Как начать правильно питаться после новогодних праздников. Новогодняя диета с подробным списком продуктов. Правила приготовления еды. Поучительное видео.
В первой половине января столы ломятся от изобилия продуктов, некоторые начинают ещё раньше от католического рождества 25 декабря, другие с 31 декабря, продолжая наслаждаться разнообразием продуктов вплоть до старого Нового года. За это время организм получается сверх нормы калорийности рациона в 2 и более раз, ведь кто назовёт нормальным человека, у которого на новогоднем столе будет куриное филе, салат, запечённая рыба и чай без сахара?!
Однако всему своё время и наступает конец новогодней эйфории, некоторые после нескольких дней «обжиралова» видят появляющееся бока, налитые бёдра и припухшее лицо, это и является первым сигналом, чтобы задуматься как похудеть после новогодних праздников и желательно быстрее.
В этой ситуации, думая, как ликвидировать пищевую перегрузку организма и была придумана диета после новогодних праздников, которая поможет вернуть организм в прежнее рабочее русло с минимальными последствиями.
Правила питания в новогодние праздники
- чтобы минимизировать последствия еды за новогодним столом, необходимо заранее правильно выбирать продукты, отдавая предпочтение 50% здоровой пище и 50% той, которую принимали в минимальном количестве весь год;
- рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путём запекания в духовке, таким образом вкус не будет потерян, но жирность будет снижена;
- вместо сливочного масла применяйте творожный сыр, калорийность последнего меньше;
- вместо майонеза применять льняное и оливковое масло, лимонный сок или на крайней случай майонез домашнего приготовления;
- вместо привычных конфет и пирожных на столе, украсьте его ягодами и фруктами;
- если без шоколада жизнь не мыслима, выбирать только экстра чёрный с содержанием какао выше 70%;
- для торта вместо сгущёнки и сливочного крема, в качестве начинки использовать фруктовых джем, творог и фрукты, таким образом торт сохранит сладость;
- ни в коем случае не голодать до застолья, иначе переедание и перегрузка работы желудка гарантировано;
- за пару часов до стола съешьте белок и клетчатку, они долго перевариваются и сохранят сытость на продолжительное время. Неплохим решением будет филе курица или индейки с отварными овощами и злаковыми кашами;
- на протяжении очередного праздника не сидите просто пред телевизором, танцуйте, договоритесь с друзьями о прогулке на свежем воздухе, поиграйте вместе с детьми в интересные игры. Одним словом, двигайтесь по максимуму.
Диета после Нового года
Если лишние килограммы всё-таки достигли своей цели, то необходимо грамотно выбрать диету. Смысл которой заключается, не в резком ограничении приёма продуктов, что сразу снизить скорость обмена веществ и соответственно жировых отложений, а плавном переходе на повышенный приёма белковой пищи, овощей и воды.
Если по окончанию ощущается тошнота, тяжесть, рвотные порывы, то полезно устроить разгрузочный день.
Физическая активность также не должна пасти задние ряды, не обязательно ходить в тренажёрный зал или фитнес центр, можно больше ходить пешком (к примеру, за покупками без транспорта), прогуливаться по парку и выполнять простой комплекс домашних упражнений.
Не стоит списывать массаж и контрастный душ, они помогут после 15 дней праздников быстрее вернуться в форму и улучшить самочувствие.
После обильных спиртных напитков по окончании старого Нового года на 2 недели стоит вообще от него отказаться дайте пищеварительной системе, работавшей на износ, восстановится.
Меню после новогодней диеты
Ниже будет представлено 6 приёмов пищи, которые можете ставить в любой последовательности, соблюдая правило питаться мелкими порциями не менее 5 раз в день. После каждого приёма пищи должно говориться на фух, а лёгкая ненасыщенность.
Питаться из списка продуктов, необходимо на протяжении 7-10 дней:
- низкожирный творог, ромашковый или зелёный чай (допускается добавление имбиря и лимона);
- куриная грудка отварная, запеканка из моркови, рагу овощной, чёрный или зелёный чай;
- низкожирный йогурт, банан и яблоко;
- не жирный суп на мясе (без кожи) и овощах, салат из овощей заправленный лимонным уксусом или льняным/оливковым маслом, мёд и чай без сахара чёрный или зелёный;
- салат из овощей или фруктов на выбор. Не стоит принимать бананы перед сном, богаты на углеводы;
- омлет, цельнозерновой хлеб с сыром, банан, яблоко, кофе/чай и ¼ плитки чёрного шоколада в сутки.
Заключение
Как видно похудеть после новогодних праздников можно, заранее вооружившись определёнными знаниями и ограничив употребление хоть питательной и ароматно-вкусной, но сверх калорийной еды. Всегда стоит помнить простую аксиому, чем меньше вредного позволите в новогоднее застолье, тем меньше времени и сил потратите на возвращение прежней форме.
Всем вкусной еды, крепкого здоровья и красивой фигуры!
