Узнайте, как похудеть с помощью диеты Чародейка. Правила диеты и основы питания. Подробное меню. Рекомендации и противопоказания диеты. Видео.
Думаете как похудеть быстро и при этом сохранить нервы? Тем более летний сезон в самом разгаре, да и зима не проблема для пляжа при наличии финансов. Возьмите на заметку предложенную диету, выполняйте рекомендации и получите желанную тонкую талию, стройные ноги и отсутствие тучной фигуры.
В похудении важно не только правильно питаться, но и стараться держать в норме нервную систему. Жизнь в постоянном стрессе, вырабатывает гормон кортизол, которые разрушает мышечную ткань и грелин, повышающий аппетит.
Многие часто замечали, что в стрессовой ситуации выход ищут в еде. Конечно в этом случае употребляются не овощи и каши, а сладости, мучные изделия, продукты фастфуда и алкоголь, а это всегда быстрые углеводы, приводящие к росту жировой прослойки.
Кроме обязательных рекомендаций занятий спортом и достаточного отдыха, можно избавиться до 6 кг. лишнего веса на протяжении 10 дней используя диету ниже.
Правила диеты
Главные постулаты следующие:
1. Сон должен длиться не менее 7-8 часов (желательно кратковременный сон на протяжении дня 1-1,5 часа);
2. В течение дня как можно больше активности, избавиться от привычки сидеть в свободное время;
3. Разминка и растяжка на протяжении 20 минут с утра или вечером перед сном на правах обязательной;
4. В вечернее время употреблять белки и овощи, углеводы только в утреннее и обеденное время;
5. Старайтесь как можно дольше сохранять позитивное настроение.
Принципы питания
Не зря говорят, что успех делается на кухне, а тренировки лишь дополнение. Какой смысл тренироваться до потери пульса, если после наедаться и употреблять много калорий, не следя за своим рационом.
70% успешного избавления от лишнего веса, будет зависеть от следующего:
♦ убрать сахар в чистом виде, включая не только выпечку, сладкие напитки и кондитерские изделия, но консервы с соусами, которые также богаты на сахар;
♦ сократить дозировку спиртных напитков, мало кто догадывается, но там достаточно скрытого сахара;
♦ последний раз употреблять продукты за 3 часа до сна, только в случае сильного голода, допускается яичные белки или стакана кефира;
♦ проснувшись выпить 1-2 стакана воды и только через 20 минут приступить к завтраку;
♦ упор сделать на белковые продукты и овощи на которых будет построен весь принцип диеты. Особое внимание обратить на не крахмалистые продукты;
♦ фрукты и ягоды употреблять строго в первой половине дня, объёмом не более в 1-2 Ваших кулака.
Приблизительное меню на день
♦ ЗАВТРАК: смузи на воде (капуста белокачанка, сельдерей, огурец, семена льна и миндаль);
♦ 1 ПЕРЕКУС: 1 чашка чая зелёного, 5 орехов грецких, 2 груши среднего размера;
♦ ОБЕД: суп из куриного филе и овощей, салат из зелени, огурцов и помидоров;
♦ 2 ПЕРЕКУС: творог с зелёным чаем;
♦ УЖИН: приготовленная на пару рыба 200 гр. с овощным салатом (зелень, перец, помидоры, петрушка, лук).
Рекомендации
Чтобы извлечь максимальную пользу от диеты для похудения, желательно вести дневник питания и четко фиксировать количество съеденных продуктов и их количество. Всё это позволит понять в цифрах, какая получается ежедневная калорийность.
После этого легко понять, когда уменьшить или увеличить употребление продуктов. Кроме этого не стоит забывать за витамины, которые не оказывают прямого воздействия на похудение, но поддерживают другие функции организма в боеспособном состоянии для жиросжигания.
Противопоказания
Как и все диеты и эта не стала исключением в качестве противопоказаний к использованию, а именно:
- кормление и беременность;
- детский и пожилой возраст;
- заболевание почек, печени и ослабленный иммунитет;
- заболевания ЖКТ;
- период тяжёлой физической нагрузки.
Если есть хотя бы одно из этих противопоказаний, перед использованием диеты необходима консультация с семейным врачом или диетологом.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
