Узнайте, советы по набору массы от бодибилдера Райяна Курека. Советы проверенные временем, которые однозначно пойдут на пользу для увеличения мышечных объёмов. Видео.
Красиво быть одновременно большим и рельефным, не так ли? Пример для этого Райян Курек, который не только персональный тренер и бодибилдер, но и обладатель атлетических формы и это при росте под 192 см.
Тренировки с железом он начал практиковать с 16 лет, а толчком стало желание стать сильным в глазах местных школьных хулиганов. Весил он тогда порядка 72 кг., а сейчас в свои 30 лет вес достиг 122 кг.
Вместо обычного тщательного подхода к питанию за всё время своего опыта, он для себя нашёл свою формулу успеха совместно с грамотными тренировками и изложил это в следующие 6 правилах:
Правило №1. Есть нужно много, но вредного мало
Для набора массы необходимо употреблять приличное количество продуктов, но вредных сводить всё равно к минимуму. Конечно фаст-фуд и сладости также могут употребляться, но в разумных пределах и не на постоянной основе.
Когда хочется чего-то «не хорошего» съешь чуть-чуть, чтобы «отбить хотелку» и хватит.
Правило №2. Подстройте питание под свой график
Сам Курек работает строителем и в этом время у него не всегда есть возможность четко спланировать приём пищи. Чтобы закрыть этот недостаток, он делает упор на сложные углеводы, белки и полезные жиры, сводя к минимуму фаст-фуд.
Белок берёт из маринованной курицы, ветчины, индейки, яиц и красного мяса, именно набор веса зависит от этого строительного материала. Углеводы употребляет из картофельного пюре, бананов, консервированного супа, яблок, а также нравится ему итальянский хлеб на закваске и фитнес хлеб.
Правило №3. Работа с весом должна иметь цель и последовательность
Так как Райян работает на стройке посменно, он тренируется перед началом смены, иначе после неё сил не будет. Он устраивается длительность тренинга на 60-90 минут, кроме этого это улучшает его ментальный настрой перед работой.
Секрет его успеха: тренироваться постоянно, но не чересчур много, чтобы избежать перетренированности».
Конечно бывают дни, когда усталость валит с ног и нормальной тренировки не получится. В таком случае лучше пропустить день и сходить отработать пропуск завтра.
Тренировочная схема включает разнообразные схемы и методы. После разминочных весов он выполняет подход на 4-6 повторений с большим весом, делая упор вначале на базовые упражнения. Также часто имеют место суперсет и дропсет, именно они помогают разогнать кровь и усилить насыщение его мышечных волокон.
Правило №4. Не смотрите часто в дневник питания и на кухонные весы
Данный приём актуален для потери лишнего веса, а для набора массы это не имеет большого значения. Именно поэтому увеличение веса, подразумевает — ешьте больше, но часто и небольшими порциями, одна порция должна равняться 2 кулакам.
Только появилось ощущение голода, сразу ешьте, без подавления этого ощущения, набрать массу невозможно.
Правило №5. Ешь при любой возможности
Не ограничивайтесь 3-х разовым питанием, а ещё хуже наедаясь до отвала на ужин. Употребляйте порции каждые 3 часа в небольшом количестве, так пища лучше переваривается, стенки желудка не растягивается и сам желудок не перенапрягается.
Нет возможности употреблять натуральные продукты, не забывай за заменители питания, протеиновые батончики и черный шоколад.
Правило №6. Не бойся экспериментов
Новые методики, подходы и схемы тренировок не должны пугать, пробуйте, если не понравится, всегда можно от них отказаться, а вдруг можно подчерпнуть для себя полезные вещи.
Самообучение – это сила и способ достигать новых успехов и не только в спорте, а хотите больше узнать важной и полезной информации, добро пожаловать на сайт БОМБА ТЕЛО, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
