Боль в боку: как избавиться

Боль в левом боку

Периодически возникает боль в боку? Узнайте причины и как от неё избавиться. Многое о том, о чем даже не знали. Видео.

Пожалуй боль в боку одна из самых главных причин из-за которых большинство людей не любят кардионагрузки. Покалывания, боль и другой дискомфорт, как сигнал от организма, что данное упражнение сейчас ни кстати.

Какие же её причины и откуда берут её истоки? Можно ли от неё избавиться? Можно ли сделать так, чтобы она не появлялась? Об этом подробнее далее…

Основные причины

В процессе физической нагрузки внутреннее органы увеличиваются в размерах из-за поступления повышенного объёма крови из-за этого ощущаете боль в левом боку или боль в правом боку. В первую очередь это селезенка и печень, которые получают большие резервы крови под воздействием физических тренировок.

Как итог крови поступает много, а отток слабее, стенки внутренних органов начинают испытывать определенное давление на нервные окончания, которые вначале издают покалывание, а ещё при большом увеличение болевые ощущения.

Желудок

Одной из причин может быть малое время от последнего приёма пищи и началом тренировки. В данный момент печень принимает активное участие в процессе пищеварения. Она увеличивается в размере и вызывает болевые ощущения в процессе тренировки.

Именно поэтому не спроста рекомендуют, как минимум за 1,5-2 часа есть до тренировок. Стоит также обращать внимание на употребляемые продукты, например жиры и продукты богатые клетчаткой перевариваться будут более длительный период времени.

Именно поэтому необходимо питаться мелкими порциями, но чаще, чем 2-3 раза в день, но много. Не стоит набивать желудок до отвала перед тренировкой, лучше оставить ощущение лёгкого голода, а остаток, если уж так хочется, то доесть после тренинга.

Важность разминки

Боль в правом боку

Разминка важна всегда перед началом тренинга, особенно нужно хорошо размять ту группу мышц, на которые предполагается первоочередная нагрузка. Если этого не делать регулярно, кроме ощущений боли, увеличивается риск получения травмы.

Уделить 5-10 минут разминке – это не пустая трата времени, а необходимость, чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий для своего организма. Не стоит забывать о дыхании, на усилии выдох, а на расслаблении вдох. Исключите беспорядочность дыхания, оно подконтрольное, по мере повышения нагрузок его ритмичность повышается.

Например, для бега отсчитывайте вдох – выдох по шагам. Популярным является – 3-4 шага вдох и 3-4 шага выдох. Конечно длительный перерыв в тренинге или резкое возрастание нагрузки, может увеличить болевые ощущения в боку, поэтому нагрузки увеличивать постепенно.

Как избавиться от боли в боку

Боль в боку

1. Снижение интенсивности нагрузки. Например при беге, необходимо перейти на бег трусцой или быстрый шаг. Даже в школе говорили, что после бега не стоит садиться или падать от бессилия, необходимо ещё 1 круг просто пройти пешком. Так выполняется заминка и приводится в норму деятельность внутренних органов и кровообращения. Она не менее важна, чем разминка.

2. Сделать глубокие вдохи и выдохи. Это позволит улучшить отток крови из основных органов и боль уменьшится.

3. Выдыхая втягивайте живот. Такой способ позволит дополнительно вывести избыток крови с печени, выполняя своего рода определённый массаж. Втягивая живот туловище можно немного подать вперёд.

4. Нажимать рукой или пальцами на место боли. Подержаться несколько секунд или делать круговые движения в месте болевых ощущений.

Другие причины болевых ощущений

Если причина боли ни одна из выше перечисленных, тогда причины могут быть следующие:

  • Резкая – может свидетельствовать о повреждении органов механическим путем. Точно не поранились или не ударились?
  • Ноющая и тупая – заболевания желудка или кишечника, иногда признак гастрита или даже язвы.

Однако эти явления станут редкостью при правильном питании, здоровом образе жизни. Чтобы не страдать на это, тренируйтесь регулярно и ведите активный образ жизни, избавляясь от диванного, удачи.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!

Видео

Добавить комментарий