Для чего необходима добавка бета-аланин и не пустая ли это трата времени? Узнайте 5 фактов, после которых Вы точно поймёте необходимо ли Вам это или нет. Видео.
Если увлекаетесь силовыми видами спорта, наверняка как минимум слышали о спортивной добавке бета-аланин. Если спросите у старожил тренажёрного зала на счёт протеина, то узнаете множество фактов про него и негативных моментов с передозировками тоже, а вот за данную добавку не все могут вразумительно ответить.
Чтобы не было путаницы и неосмысленности в данном вопросе, отобразим 5 фактов, после которых станет ясно для чего использовать и какой получается эффект.
1. Сохраняет мышечную массу
В одном исследовании учёных из штата Оклахома, было обнаружено, что спортсмены, принимающие добавку на протяжении 6 недель, значительно увеличили % содержания мышечной массы. При этом многие отмечали и снижение содержания подкожного жира.
Подобные результаты были получены при изучении футболистов и борцов.
Заключение: для набора мышечной массы и сжигания подкожного жира, бета-аланин улучшит эти показатели, а также поддержит мышечную массу от её потери.
2. Креатин начнёт эффективнее работать
Креатин, добавка приводящая к увеличению силовых показателей, принимая его вместе с бета-аланином польза увеличивается, силовые показатели, рост массы и избавления от подкожного жира происходит быстрее. Кроме этого приём добавок по отдельности не показало подобных результатов, что означает совместный их приём дает лучший результат.
Чтобы эффект ощущался, необходимо употреблять ежедневно 5 гр. креатина и 3-6 гр. бета-аланина.
Заключение: максимальный эффект наступит от совместного применения, когда покупаете один, приобретите сразу и другой.
3. Позволяет тренироваться больше и дольше
Бета-аланин полезен не только для силовых тренировок, но и важен в период кардионагрузок. Принимая добавку и отодвигая усталость, можно выполнить на несколько повторений и подходов больше, что означает увеличение силовых показателей и мышечных объёмов.
По проведённым исследованиям в Нью-Джерси, принимая по 4,5 гр. добавки на протяжении 30 дней, было выявлено, что усталость наступала позже, а объём физических нагрузок был увеличен.
Заключение: добавка помогает справится с увеличенным объёмом физических нагрузок, что в итоге увеличит мышечные объёмы и силовую выносливость.
4. Улучшаются когнитивные функции
Вернёмся к тем же исследованиям, научный эксперимент был проведён на солдатах, которые стали более четче стрелять. Карнозин который содержится в скелетным мышцах и частично в головном мозге, также помогает увеличить возможность тактического мышления.
Заключение: принимая добавку Ваше сознание останется ясным в процессе активной деятельности.
5. Отодвигает ощущение усталости при интенсивной тренировке
Когда тренировка затягивается или интенсивность её высокая, в организме накапливаются ионы водорода, снижая pH крови, вызывая ощущение усталости. Употребляя бета-аланин происходит выработка аминокислоты карнозин, которая в обратном направлении повышает концентрацию ионов водорода, позволяя продлить физическую нагрузку, отодвигая усталость.
Особенно это станет полезным для нагрузок, длящихся беспрерывно 3-4 минуты. Например, в одном исследовании футболисты принимали добавку на протяжении 3 месяцев, после чего их спринт был улучшен на 20%. Также эксперимент был проведен на девушках, принимающих участие в велогонках, что показало наступление усталости в более поздних периодах.
Заключение: чтобы ощутить максимальную выгоду, принимайте его при длительных велозаездах, кроссфите и напряжённых суперсетах, когда тренировки затягиваются.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
