7 способов избавиться от внутреннего жира. Создай узкую талию

Большой живот

Как уменьшить талию избавившись от лишних жировых отложений и оставаться обладателем плоского живота. Читай и применяй!

Все хотят выглядеть красиво и первым делом не допустить жировых отложений в области талии. При этом существует 2 вида жирного живота, в виде подкожного жира, который выглядит некрасиво, но его сжечь легче и внутреннего жира (висцерального), он внешне выглядит как круглый или выпирающий живот без видимых жировых отложений.

Как не парадоксально, но внутренний жир несёт 2 полезные вещи:

♦ защищает органы от внешних повреждений;

♦ является дополнительным складом энергии.

Однако в большей степени один негатив:

♦ предрасполагает к появлению сахарного диабета;

♦ давит на внутренние органы, нарушая их нормальную работу;

♦ увеличивает риск появления атеросклероза;

♦ повышает давление;

♦ ожирение печени (одно из самых опасных проявлений).

Избавиться от внутреннего жира сложно, но возможно. Для этого необходимо в комплексе использовать 7 эффективных решений:

 

1. Сокращение углеводов

Речь идёт преимущественно о быстром виде, которые содержаться в сладостях, выпечках, бананах, винограде и конечно сам сахар. Калории быстро преобразуются в энергию и мгновенно без адекватной физической нагрузки уйдут в подкожный жир.

Отдавать предпочтение необходимо кашам, твёрдым сортам макарон, а также овощам, содержащим важную клетчатку, которая улучшает пищеварение и снижает тягу к дополнительной порции продуктов. Всё это сдержит висцеральный жир не давая ему разростаться, заставляя через время его уменьшаться.

 

2. Больше воды

Сама вода не содержит калорий, она лишь способствует похудению за счёт влияния на обмен веществ и нормальное протекание в организме всех биохимических расщеплений. Чтобы осилить 2 л. воды изо дня в день, выпивайте её каждые 2 часа по 1 стакану воды.
Более точный расчёт 30-32 мг. жидкости на 1 кг. своего веса.

 

3. Аккуратно с жидкими калориями

Скрытые калории в газировке и пакетированных соках, содержат уйму сахара, употребляя их в жару жажда конечно утолится, но расплачиваться придётся отложениями на животе.

 

Даже квас квасу рознь, выбирать только кисловатые сорта на основе берёзового сока, овса и риса, где калорийность не более 250-310 ккал. на 1 л. В сутки не выпивать более 1-2 стаканов и только в первой половине дня.

 

4. Кардио и силовые тренировки

Походы в тренажёрный зал помогут укрепить мышцы кора, которые опоясывают пояснично-брюшную область в т.ч. и позвоночник. Также силовая нагрузка усиливает выброс в кровь тестостерона, который главный страх жировых отложений.

Кардио тренировка в свою очередь после 20 минуты начинает расщеплять жировые складки, используя их в качестве энергии.

 

5. Больше белковых продуктов

Так уж сложилось, что белковые продукты намного дороже углеводных и срок хранения их меньше без прохладной температуры, поэтому белковые продукты «не в фаворе», но без них никак.

Висцеральный жир

Возьмите себе за правило ежедневно употреблять белковые продукты. Распишите для себя меню, чтобы чередовать рыбу, мясо, натуральный творог, молоко, йогурт. Всегда помните, белок — это строительная основа для мышц, чем их больше, тем меньше висцеральный жир на животе и проще внутренним органам.

 

6. Не бойся растительных жиров

Свести к минимуму любимый майонез, соусы, жирные сорта мяса, колбасы и полуфабрикаты, так как это животные жиры. Они являются основой для внутреннего жира и накапливают холестерин.

Употребляйте больше рыбы, умеренно орехов (30-40 гр. в день), оливковое и льняное масло, а также морепродукты. Не лишним будет употреблять комплекс жиров Омега-3.

 

7. Увеличить прогулки, бытовую активность и меньше стресса

Старайтесь при свободном времени больше заниматься домашними делами, активно прогуливаться без посещения заведений с фаст-фудами. Всё это позволит больше тратить калорий, меньше времени проводить возле телевизора и мять бока на диване.

Постоянный стресс усиливает катаболические процессы, уничтожающие мышц и открывающие путь жировым накоплениям.

Выполнение в комплексе всех способов при соблюдении 15% дефицита калорий каждый день, и вы не будете ломать голову как уменьшить висцеральный жир, что позволит уменьшить размер живота и вернуть его до первоначальных форм.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти