Чтобы позвоночник оставался здоровым, необходимо помнить о 6 ошибках, которые часто выполняют во время приседаний.
Любители тренажёрного зала, а профессионалы тем более, знают, что лучшим упражнением для развития ягодиц является глубокие приседания и как ни крути, но без них невозможно по–настоящему развить большую ягодичную мышцу. Многие пытаются облегчить эту задачу, выполняя жим ногами, разгибание и сгибания ног, даже делая не такие уж лёгкие выпады, но это скорее всего оправдание, чем необходимость.
Многие, в том числе и я, ненавидят приседания, по одной простой причине – это очень тяжело, это не реально тяжело. Стоит немного подзапустить тренировки и тебя откинет на несколько шагов назад.
Однако грамотная программа приседаний необходима, даже если присутствует дикое желание их не выполнять, представьте какой результат вы сможете достигнуть через время в виде спортивных ног и упругих ягодиц. Думаю, игра стоит свеч.
Выполняя базовое упражнение для ног и ягодиц, необходимо помнить, что задача № 1 это безопасность выполнения для позвоночника. Поэтому правильные приседания необходимы, иначе при его травме не захочется ни красивой задницы, ни накаченных ног, да вообще ничего, будет просто человеческое желание нормально передвигаться.
Чтобы исключить травмы позвоночника, необходимо помнить всегда 5 фишек для безопасного выполнения приседаний:
1. Сутулость
Первая ошибка новичков, особенно часто можно наблюдать в залах, где нет тренеров. Когда вес берётся на уровне 30-40 кг. опасности нет, но со временем блины будут добавляться, а мышцы, опоясывающие позвоночник при округлённой спине, находятся в расслабленном состоянии. Как итог защемление нервов и все предпосылки для болезни позвонков и возникновению грыжи.
2. Слишкий прогиб в пояснице
Иногда ровная спина чересчур выгибается в пояснице, эта на первый взгляд незначительная мелочь может принести большую беду. Штанга, давя на позвоночный столб оказывает сильное давление на поясницу, если позвонки чересчур выгибаются вперед, в конкретной точке получается микроскопическое смещение их вперёд, что может вызвать защемление нервов и болевые ощущения.
Вывод один, участок в пояснице должен быть прямым без прогибов.
3. Запрокидывание головы
Часто можно видеть картину, что под весом штанги человек запрокидывает голову и старается поднять тяжёлый вес. Это грубейшая ошибка, которая вызовет перенапряжение шейных позвонков, после этого не удивляйтесь почему болит голова.
4. Не использование пояса
Разминочные подходы для девушек весом до 40 кг., а для мужчин до 60 кг. выполняется без него, но после за счёт стягивания поясничных мышц, позвоночный столб фиксируется, не позволяя мышцам резко двигаться в стороны, оберегая их от растяжений. Кроме этого мышцы лучше фиксируют область поясницы и поддерживают позвоночник от большого веса сверху.
5. Сильный наклон вперёд
Ради интереса станьте сбоку и посмотрите, как выполняется присед и подъём многих в зале. Спина чересчур наклоняется вперёд, забирая не просто нагрузку с ног и ягодиц, но и увеличивая нагрузку на межпозвонковые диски. Приседать необходимо держа угол наклона туловища 60-70 градусов, а не доводить до 45-50 градусов.
6. Неправильное положение штанги
Задавались ли Вы вопросом, почему некоторые приседают просто со штангой, а другие подкладывают под неё полотенце? Все из-за неправильного расположение грифа. Большинство кладут его на позвоночник, испытывая дикую боль от грифа, что вынуждает их класть под штангу мягкую подстилку, те кто делают правильно, не испытывают болезненных ощущений, так как гриф размещается на задних дельтах.
Для получения полного ответа и безопасного выполнения упражнения, не пропустите — поясница и приседания: как убрать риск травмы
httpv://www.youtube.com/watch?v=3F6v7KCdD0k
