Узнайте про 5 продуктов, которые улучшат качества сна и ощущения разбитости и невыспанности, перестанет беспокоить в утренние часы. Видео.
Правильное время сна поможет не только росту и восстановлению мышц, но и позволит повысить работоспособность на протяжении всего дня. Не все могут позволить высыпаться на протяжении 7-9 часов, что важно для активации гормона роста. В итоге, меньше сна, меньше гормона, меньше мышечной массы и высокой работоспособности.
При желании похудеть, дефицит сна даже при правильном питании замедлит этот процесс. Согласно экспериментам проведённым в США, невысыпаемость приводит к увеличению в крови эндоканнабиноидов, которые увеличивают желание употреблять больше продуктов.
Итак, 5 продуктов помогающие сделать сон более крепким и здоровым…
1. Бобы
Согласно выводам, полученным в медицинском университете Колумбии в 2016 году, достаточное употребление клетчатки улучшает сон, а она в том числе и содержится в бобах. Её содержание в ½ чашки достигает 15 гр.
Стоит отметить, эффект усилится при параллельном снижение употреблении сахара и насыщенных жиров. Добавляйте бобы в супы, салаты, заправляйте вторые блюда и употребляйте их просто так, наслаждайтесь их вкусом и спите крепче.
2. Лосось
Согласно проведенным исследованиям, употребляя лосось на протяжении 6 месяцев трижды в неделю, сон становился лучше в сравнении с употреблением по данной схеме говядины, курицы или свинины.
Стало известно, что в этом случае накапливалось в организме больше витамина D, а частота сердцебиений уменшилась. В порции 85 гр. красной рыбы содержится около 600-1000 МЕ, что для взрослых составляет 50-70% от дневной нормы витамина D.
Не брезгуйте консервированным лососем, также в качестве временной альтернативы обратите внимание на сельдь, сардины, скумбрию, угольную рыбу.
3. Фисташки
Содержат белки, волокна и полезные жиры для нормальной работы сердца. В сыром виде они содержат повышенную концентрацию витамина В6, мелатонин и серотонин. Их можно употреблять обычным видом, добавить в салат или наносить фисташковое масло на хлебцы. Попробуйте масло из фисташек нанести на половинку яблока, деликатес Вам понравится.
Лучше приобретать неочищенные фисташки, это исключит их переедание, так как процесс очистки от скорлупы немного усложняет процесс поедания.
4. Соевые орешки
Основа их цельные пропитанные соевые бобы, которые в процессе обжарки доводят до золотистой корочки. Повышенное содержание изофланов способствует более глубокому и спокойному сну.
Выбирать необходимо жаренные орешки без использования растительного масла. Кроме этого повышенным содержанием изофланов обладают: лен, соевое молоко, мисо, темпех и сыр тофу.
5. Вишневый сок
Речь идет о натуральном соке за счёт присутствия в нём мелатонина, который сам по себе представляет собой гормон борющейся с бессонницей.
Употреблять необходимо именно 100% вишневый сок, если нет собственного сада, приобретайте вишневый терпкий концентрат. Избегайте разбавленности яблочным соком и другими дешевыми наполнителями.
Если сон у вас не очень крепкий или долго не можете заснуть, разбавьте в чашке воды 2 ст.л. вишневого концентрата и принимайте его за 1 час до сна.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
