27 способов заставить себя тренироваться

Прислушайтесь к мотивационным советам, как заставить себя тренироваться. 27 решений принять правильную позицию в пользу своего здоровья. Видео.

Бывают дни, когда желание тренироваться совсем нет и причина не в физической усталости или травме, а в отсутствии должного настроя. Именно поэтому не стоит пропускать тренинг, а чтобы была мотивация для тренировки, помогут Вам в этом следующие советы:

1. Запишись на забег

Желательно на тот, куда нужно ехать. Когда заплачены деньги за билет, отступить и потерять всю сумму уже не особо хочется. После этого поход на тренировку пойдёт веселее.

2. Самошантаж

Напиши свой номер телефона на листе А-4, сфотографируй себя и свой написанный номер вместе с фото, отправь другу на телефон. Кроме этого необходимо добавить комментарий: отправлю тебе через 3 месяца подобное фото, если не будет прогресса, опубликуешь это позорное фото в соц. сетях». Самокритично? Да! Замотивирует? Очень!

3. Бесит – не делай

Если мысли о тренировке вызывают ужас, потренируйся в этот день на улице, дома или займись альтернативной физической нагрузкой. Также поменяй список упражнений, чтобы освежить психику.

4. Начинай упражнения с самых тяжёлых

Начни с тяжёлых упражнений, которые занимают много сил, ведь следующие изолирующие будут легче. Психика — это будет понимать, и тренировка будет даваться легче.

5. Еженедельно проверяй пресс

Глубоко выдохни и потяни кожу на животе, это и есть жировая прослойка. Каждый раз думай о ней при желании пропустить тренинг и съесть что-то калорийное.

6. Сумку собирай заранее

Если собрать все вещи с вечера, шансы пойти на тренировку выше. Ведь сумку можно с утра взять на работу или учёбу, а также взять её при вечернем походе в зал, всё уже готово. В этом случае будет отсутствовать лень собирать сумку и эта отмазка уже не пройдёт.

7. Поспорь с кем-то

Заключите с кем-то пари, что сможешь достичь цели за определённый период времени. Во-первых не захочется проигровать, во-вторых не захочется что-то отдавать или делать, в случае проигрыша

8. Подбери мотивационный плейлист

Музыка сильно мотивирует, она придает мощный толчок в спину и помогает провести тренировку. Главное подбери нужный трек и дерзай свою цель идти к мечте.

9. Начни с любимого упражнения

Пришли на тренировку, а делать «всё влом»?, начните тренировку с того упражнения, которое нравится больше всего, даже если оно не базовое. Если после не появилось желание и мотивация, иди домой, но второй раз такого себе не позволяй.

10. Окинь себя взглядом со стороны

Спроси вторую половинку или знакомых в зале, где в вашей фигуре недостаток, главное правда. Это и будет главной целью исправить и достичь улучшений.

11. Следи за прогрессом

Необходимо не только видеть изменения в зеркале, но при этом должна ощущаться сила, а также уверенность в моральном плане. Всё это в комплексе мотивирует на ещё большие свершения, ведь как известно, нет пределу совершенства.

12. Тренируйся на пару

Возьмите на тренировку напарника, в этом случае сработает принцип конкуренции или желание «не упасть лицом в грязь», когда нужно выжать из тренировки всё и показать себя с лучшей стороны.

13. Аккуратнее с жирами

На холодильнике всегда должно быть фото очень полного человека, а в холодильнике на видном места банка с растопленным жиром. Каждый раз подходя к холодильнику, будете задумываться, стоит ли съесть личный кусок чего-то калорийного.

14. Брось вызов самому себе

Попробуй добираться на работу альтернативными путями или другим транспортом. Поменяй маршрут, пройдись пешком, пересядь на велосипед. Только возьми с собой дезодорант или если необходимо запасную футболку.

15. Ставь небольшие цели

При желании сбросить или набрать 20 кг., ставьте промежуточные цели. Например до такого то числа скинуть 5 кг., до следующего ещё 5 и так далее.

16. Не забывай за здоровье

Поднимая тяжести в зале, пробегая километры или крутя педали на десятки километров, не забывай про здоровье сердца и сосудов. Постоянно контролируйте уровень холестерина, плохой – это ЛНП, снижайте его, хороший – это ЛВП – повышайте его.

Помните, что сердце и сосуды очень важны, без которых все остальные усилия будут тщетны.

17. Сплетники тоже могут быть полезны

Расскажи окружающим про свои планы на ближайшее будущее в спортзале, они будут тебя обсуждать и даже осмеивать. В итоге у Вас будет 2 выбора: стать пустословным человеком или доказать, что этого возможно добиться.

18. Кадры решают многое

Если не устраивает напарник или тренер, смело меняй его. Чтобы добиться лучших результатов, необходимо работать с напарником / тренером сильнее тебя или как минимум не слабее.

19. Переписывайтесь на фитнес-форумах

Делись своими достижениями с другими, мотивируй других и мотивируй себя увидев лучшие достижения. Не стоит расстраиваться, если увидишь супер формы кардинально отличающиеся от твоих, помни, что профессионалы от любителей отличаются.

20. Не трать время зря

Меньше трать время в спортзале на разговоры, при переходе от последнего тяжелого упражнения до следующего разминочного подхода минимум отдыха. При возможности выполнять суперсет. Во время отдыха качай пресс, что сохранит время не выполнять в конце тренировки упражнение на мышцы брюшного пресса.

21. Цель должна соответствовать твоей жизни

Если у тебя дневной график, ходи в зал вечером. Если работа в смену, подбирай время в любое время суток которое более комфортное. Не стоит жертвовать спортом ради всего, но и не стоит на него забивать или тренироваться нерегулярно.

22. Купи крупную партию спортивного питания

Инвестиции в себя – это лучшие инвестиции. При этом купив сразу 5 кг. протеина, придется идти на тренировку, не пропадать же купленному спортивному питанию и потраченным финансам.

23. 1 раз в 2 месяца делать тест на жир

Сравнение и возможность совершенства, очень хорошо придаёт мотивации. Если не умеете его делать самостоятельно, пусть тест делает один и тот же человек, например тренер.

24. Договорись с семьёй

Чтобы не было ссор и скрытых обид, договорись с членами семье, что в определённое время у тебя спортзал. В итоге отличная отмазка от домашних дел и параллельно есть возможность улучшить физическую форму.

25. Записывайте результаты

Ведите дневник своих свершений, на примере тренировочного дневника. Каждый раз смотря на свои успехи, никак не захочется потерять то, что давалось тяжелыми усилиями. Мотивация будет достойная.

26. Планируй тренинг заранее

Заранее спланируй расписание тренировки и перечень упражнений. Регулируй тяжелую тренировку со средней. Будь последовательным и четким к достижению своих целей.

27. Заходи на сайт Бомба тело

Почаще заходи на сайт БОМБА ТЕЛО и помни: «хочешь идеальное тело? Посети сайт БОМБА ТЕЛО!»
Всё для красивой фигуры, укрепления здоровья и правильного питания. Дерзай и всё у тебя получится, удачи!

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!