Узнайте, как в летний период перенести тренировку на улицу и сделать это эффективно. 10 способов улучшить физическую активность.
Многие люди хотят в теплую погоду тренироваться на улице при условии, что это не погубит результаты заработанные тяжелым трудом в тренажерном зале. Ведь не все спортзалы оснащены кондиционерами, а тренироваться хочется всегда с прохладой, а не в поте из последних сил.
Как же поступить, чтобы держать в норме физическую активность? Ниже 10 способов которые помогут Вам в этом…
1. Пляжный волейбол
Самый лучший способ получить равномерный загар в природных условиях и равномерно нагрузить как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Чтобы тренировка на улице была комфортной, Выберите время до 11 и после 16, получите хороший загар и без вредного влияния УФ.
К сведению, при 30-ти минутной игре, человек весом 85 кг сжигает до 355 ккал. в пляжный волейбол.
2. Походы
При возможности всегда ходите в красивые места, едьте на машине в красивое место и ходите, ходите. Это прекрасная возможность разогнать лимфу, нагрузить нижнюю часть тела и укрепить сердечную мышцу. Ведь цифра 10000 шагов не зря была придумана.
3. Плавание
Жара изматывает и нет желания ничего делать? Рассмотрите вариант водных процедур, выберите подходящий водойом, свой темп и плавайте на здоровье. Жара не ощущается, пота нет, щадящая нагрузка с хорошей эффективностью гарантирована.
4. Футбол
Любительський футбол подойдет всем (кроме тех, у кого травмы опорного аппарата). Разнообразные движения, ускорения, нагружают множество мышц, улучшают выносливость и сжигают лишние жировые отложения. Хорошая возможность развить лёгкие.
5. Тренировочный лагерь (Boot Camp)
Этот курс физической нагрузки для активного образа жизни, позволит провести эффективное кардио и перед следующим походом в тренажёрный зал, улучшит функционал организма. Разнообразные упражнения с весом собственного тела и с отягощениями не дадут форме потерять свои спортивные достижения.
6. Каякинг
Хорошая возможность потренировать верхнюю часть тела, ведь корпус всегда удерживается в верхнем положении. Хотите напрячь верхнюю часть и дать отдых нижней?, каякинг то, что Вам необходимо.
7. Регби
Выехали на шашлыки, не забудьте взять мяч для регби, с помощью бега с ускорениями, тренируются в первую очередь ягодичные мышцы и мышцы ног. Однако во время броска в работу активно будет включаться верхняя часть тела.
8. Трейловый бег
Забудьте о беге на стадионе, где всё ровно и аккуратно. Используйте спуски, подъёмы, неровности, что позволит включить в работу большее количество мышц и сжигать больше калорий.
9. Гольф
Не очень популярное в наших местностях занятие, больше аристократическое, но все равно лучше просмотра фильма на любимом диване. Ведь за всю игру приходится обойти большое количество лунок (если не пользоваться специальным транспортом).
Считается, чтобы ходьба между 18 лунками в итоге равна примерно 8 км., а это приличное сжигание калорий. Дополнительно махи клюшками включат в работу мышцы спины, трицепса и плечевого пояса.
10. Работа на дачном участке
Если Вы любитель выращивания домашних культур и садоводства, хороший способ провести время на свежем воздухе, хоть это тяжелое дело для многих. Ведь сил тратится невероятно много, но зато сжигание калорий, наклоны, переносы различных тяжестей Вам гарантировано.
Считается, что активная работа на дачном участке в течение 1 часа, сжигает калорий, как в процессе 30 минутной аэробики.
Используйте время теплых дней с пользой, чтобы не жалеть о потраченном времени в холодное время года, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
