Что такое Жим Тейта, какие мышцы тренирует, техника выполнения жима Тейта, видео для правильной техники.
Необычайное упражнение, которое мало кто делает и знает, а многие его увидев принимают за неправильную технику выполнения.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка приходится на трицепс, но из-за особенности выполнения упражнения, вторичную нагрузку получают передняя дельта и мышцы груди.
Техника выполнения
1. Приняв исходное положение на горизонтальной скамье, возьмите гантели в руки и разверните их от себя, чтобы большие пальцы рук смотрели друг на друга, как показано на рисунке.
2. Держа руки строго вертикально на вытянутых руках над плечами, при этом локти смотрят в стороны, это и будет стартовое положение.
3. Вдыхая и отводя локти строго в стороны, по дуге опустите двумя руками одновременно гантели до касания груди, после чего на выдохе поднимите их обратно, так же по дуге, при этом в верхней точке максимально напрягая трицепс. Следите, чтобы локоть не двигался вперёд-назад, гантели в фазе подъёма и опускания должны находится друг возле друга, не позволяйте им расходиться.
4. Опуская гантели, тратьте времени в 2 раза больше, нежели на подъём, это позволит увеличить время нагрузки на мышцу.
5. После окончания подхода не бросайте гантели резко в стороны, резкое движение может потянуть мышцы, вызвав болевые ощущения. Лучше всего поднять корпус, поставить гантели на верхнюю часть бедра и аккуратно поставить их на пол.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Z7V7EvDKsbc
