Жим сидя в тренажёре Смита

Жим  сидя  в тренажёре Смита      Раскрываются основные правила выполнения жима сидя в тренажёре Смита, плюсы и минусы упражнения, другие упражнения на переднюю дельту, советы и рекомендации + обучающее видео.

Аналог упражнения жим штанги от груди, вовлекаемые мышцы, исходное положение и техника похожи.
Отличие в том, что штанга находится в специальном тренажёре Смита, благодаря чему обеспечивается строго вертикальное движение грифа штанги вверх, без изменения амплитуды движения.
Следите, чтобы штанга была как можно ближе при опускании её к туловищу, к примеру, при проходе штанги возле подбородка должно быть расстояние не более 5см., иначе снимается нагрузка с передней дельты и увеличивается нагрузка на локтевые суставы.

     Плюсы тренажёра Смита

концентрация исключительно на дельтовидной мышце, не тратя усилия на удержания равновесия;

не требуется дополнительных усилий на удержании грифа штанги вверху, чтобы она не завались назад и не упала вперёд, в Смите вес давит исключительно вниз;

не требуется подстраховка от партнёра, вес в конце подхода, вешается специальными крючками на железные выступы тренажёра.

     Минусы тренажёра Смита

практически исключаются из работы мышцы стабилизаторы, соответственно данные мышцы меньше прокачиваются.

Данное упражнение подходит для изолированной прокачки дельтовидной мышцы, для общего набора мышечной массы дельт используйте упражнения со свободными весами штанги, гантели, гири, т.е. то, что не в жёсткой раме тренажёра.

     Упражнения на переднюю дельту

1) Жим штанги от груди

2) Жим штанги стоя (армейский жим)

3) Жим Арнольда

4) Подъём штанги перед собой

5) Подъём рук перед собой в кроссовере

6) Жим сидя вверх в тренажёре

7) Жим штанги сидя обратным хватом

8) Подъём гантелей перед собой

9) Тяга штанги к подбородку

Жим сидя в тренажёре Смита видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти