Жим штанги головой вниз

Жим штанги головой вниз      Описана правильная техника жима штанги головой вниз, важные советы, тренируемые мышцы и конечно же обучающее видео от профессионалов для достижения высоких результатов.

     Описание упражнения

     Обязательное условие упражнения, это угол наклона скамьи, не более 30 градусов, из-за неудобного положения, штанга так и хочет упасть вниз, держите её крепко применяя закрытый хват. Также жим штанги головой вниз противопоказан спортсменам с повышенным артериальным давлением.

     Тренируемые мышцы

     Основную нагрузку получает большая грудная мышцы, одновременно в работу включаются трицепсы и передняя часть дельты, но на них нагрузка меньше.

     Важные советы

     1) Не зря в описании упражнения, было сказано, что не рекомендуется делать тем, у кого повышенное давление, из-за того, что голова наклонена вниз, давление резко поднимается.

     2) Если в тренажёрном зале отсутствует скамья со стойками для жима штанги головой вниз, можете использовать гимнастическую скамью для пресса, главное чтобы угол наклона был 30 градусов. Конечно, в этом случае Вам понадобится помощь 2-ух людей, чтобы штангу подали и убрали после окончания упражнения.

     3) Опускать штангу необходимо на низ груди, амплитуда движения из-за наклона существенно снижается, поэтому жать штангу в отличии от классического жима штанги лёжа получается на 20-30 % меньше.

     4) Вес при таком исполнении жима, в основном на 15-20% меньше от обычного на горизонтальной скамье, это связано не из-за тяжести выполнения упражнения, а из-за неудобности выполнения жима.

     5) Применяйте этот вид жима, для накачки нижнего участка груди, другими словами использовать его часто нет смысла, так как нижней участок грудной мышцы всегда хорошо развит лучше середины и особенно верха груди.

Жим штанги головой вниз видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти