Жим Арнольда

Жим Арнольда     Это базовое упражнение названное в честь знаменитого бодибилдера, короля этого вида спорта - Арнольда Шварценеггера, это фактически не его разработка, но он выполнял его очень часто, поэтому закрепилось за ним. Описаны техника, исходное положение, другие упражнения на переднюю дельту  и видео.

     Вовлекаемые мышцы

     Основная нагрузка на средний и передний пучок дельтовидной мышцы, второстепенная на задний пучок дельты, трапецию, переднюю зубчатую мышцу, трицепс и вверх грудных мышц.
Особенность упражнения в том, что оно прорабатывает глубинные мышцы, пролегающие под дельтовидной частью, увеличиваясь в размерах, они выталкивают дельты вверх, таким образом, визуально увеличивая средний и передний пучок дельты, а также включаются в работу мышцы вращатели плеча.

     Исходное положение

     Сядьте на гимнастическую скамью выставив её под углом 90о, возьмите в руки гантели, плотно прижмитесь спиной к спинке скамьи, ноги расставлены в стороны, стопа всем основанием упирается на пол, голова смотри прямо, грудь выставлена вперёд, плечи немного отведены назад.

     Техника жима Арнольда

     Поднимите гантели закрытым хватом на себя (ладони смотрят в лицо) на уровне шеи, локти выдвинуты вперёд и смотрят строго вертикально вниз, вдохните и мощным контролируем движением выдыхая, выжмите гантели вверх, одновременно разводя локти в стороны по мере поднимания, предплечья при этом смотрят вертикально вниз.

     Когда кисти достигнут уровня макушки головы разворачиваете их от себя, до тех пор, чтобы в верхней точки движения они были развёрнуты наружу от Вас (смотрите рисунок выше.)

     ВНИМАНИЕ - ладони должны разворачиваться постепенно, по мере движения гантелей вверх, а не разворачивать их сразу и полностью на уровне головы хватом от себя.

     Исходя из личного опыта, это отличное упражнение для проработки дельт, выполнив его правильно, вы почувствуете, как мышца наливается кровью, визуально чувствуется, что плечо «распирает», а внешне она действительно на 5-10 минут увеличивается в объёме.

      Упражнения на переднюю дельту

1) Жим штанги от груди

2) Жим штанги стоя (армейский жим)

3) Жим сидя в тренажёре Смита

4) Подъём штанги перед собой

5) Подъём рук перед собой в кроссовере

6) Жим сидя вверх в тренажёре

7) Жим штанги сидя обратным хватом

8) Подъём гантелей перед собой

9) Тяга штанги к подбородку

Жим Арнольда видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти