Вклинивающийся подход: смысл и польза?

Вклинивающийся подход     Что-то подсказывает, что большинство людей впервые слышат данный вид подхода, если на слух попадались дроп-сеты, трисеты, суперсеты и даже гигант-сеты, то вклинивающийся подход, этот термин странный и непонятный, хотя на самом деле всё очень просто и понятно, просто раньше до этого не додумались.

    
     Суть метода

     ВКЛИНИВАЮЩИЙСЯ ПОДХОД – это когда происходит тренировка слабых мышц во время тренинга сильных мышц.

     Мало того, исходя со своего многолетнего стажа тренировок, очень редко видел, чтобы кто-то его выполнял, в том числе и я. Спустя много времени понял, как же мы все ошибались друзья по железному спорту, ведь разнообразие это путь к успеху.

     Вклинивающейся подход можно использовать на любой участки тела, но лучше применять для шеи, пресса, предплечья и голени, так как именно они являются малыми мышечными группами и лучше всех отзываются на это.

     В чём же суть? К примеру, у вас отстаёт пресс, вы выполняете тренировку грудных мышц, как всегда вначале тяжёлые базовые упражнения, затем изолированные, но вместо отдыха между упражнениями, не болтайте языком и не выкаблучивайтесь перед зеркалом, смотря на мышцы, а идите прокачивать отстающую мышцу, то есть - мышцы живота.

     Организм охреневший, ничего не понимает, как же так?!, мало того что тренируется другой несвязанный мышечный участок, вообще-то должен быть отдых?!, он привык отдыхать, а здесь нагрузка, существует мнение, что этот метод отлично прорабатывает плохо поддающиеся тренировки мышцы.

     Важные правила

     Главное, обратите внимание, чтобы вклинивающаяся мышца, не должна мешать выполнению основной нагрузки на большую группу мышц и находится далеко от неё, иначе завалите всю тренировку.

      Подумайте сами, как тренируя грудь, вместо отдыха качать трицепс? Это в корне не правильно, ведь потом вес попросту не выжмите от груди. Или к примеру в перерыве между тягой штанги в наклоне обратным хватом и подтягиванием, сделать сгибание рук?, вы и руки нормально не прокачаете и спина получит минимальную нагрузку.

     Вот на мой взгляд идеальное соотношение, где вместо отдыха прорабатывается мышца, не в ущерб основным (ниже через запятую указывавется не тренировка сразу всех мышц, а на выбор одну):
1. Тренировка грудипресс, икры, шея;
2. Спина – икры, пресс;
3. Плечи – пресс, икры, шея;
4. Ногитрицепс, бицепс, предплечья, шея.
5. Руки – икры, пресс, шея.

     Выводы

     Что мы получаем в итоге, кроме распухнувших запланировавших мышц, наливаются кровью мышцы несвязанные с этой группой, так называемый двойной эффект в действии.

     Конечно, есть сторонники и противники вклинивающихся подходов, решить подходит это лично для Вас, можно только применив это в действии, так что дерзайте и ничего не бойтесь. Желаю Вам много чистого отборного мяса, без капли жира 😉

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти