Виды подтягиваний

Подтягивание средним хватом      1. Подтягивание обычным хватом

     Исходное положение - хват рук немного шире плеч на 5 см., повисните на перекладине приняв ровное положение без раскачивания корпуса, стопы ног можно скрестить сзади для более устойчивого положения, как показано на рисунке, так вы поможете себе в процессе упражнения фиксировать строго туловище, не допуская его движения в стороны.

     Неважно какие виды подтягиваний применяете, приучите себя применять закрытый хват, так в большей степени задействуются мышцы предплечья, в особенности плечелучевая мышца. В данном упражнение в равной мере прорабатываются широчайшие мышцы спины, бицепсы и трапециевидная мышца.

      Подтягивание происходит как минимум до шеи не ниже, те кто подтягиваются до уровня глаз или лобной части головы, не в полной мере нагружают мышцы. В процессе опускания вниз не допускайте резко расслабления мышц иначе это будет вредить Вашим локтевым суставам.

     Все движения плавные, подконтрольные, с соблюдениям всей техники движения, в нижней точке опускайтесь полностью распрямив локти, так вы растягиваете мышцы спины для последующего их сокращения при подъёме вверх.

 

Подтягивание широким хватом      2. Подтягивание широким хватом

     Исходное положение - хват рук шире плеч на 10-15 см., максимальная проработка широчайших и трапециевидных мышц спины, второстепенная нагрузка на бицепс, предплечья и заднюю дельту.
Данное упражнения может выполняться как классикой (подтягивание до уровня подбородка) так и подтягивание за голову (до уровня затылка).

     Используя разные виды подтягиваний, не забывайте дышать на протяжении всего упражнения, ни в коем случаи не задерживайте его, на усилии выдох на расслаблении вдох, т.е. подтягиваемся выдыхаем, опускаемся вдыхаем.

 

 

 

 

 

Подтягивания-широким-хватом-за-голову      3. Подтягивание широким хватом за голову

     Это усложнённая разновидность подтягивания широким хватом, только конечная точка подтягивания не горло, а задняя сторона шеи. Почти вся нагрузка переходит на широчайшие спины и заднюю дельту, бицепс получает второстепенную нагрузку. Если вы имеете предрасположенность к травмам плечевого пояса не злоупотребляйте этим упражнением, так как оно сильно растягивает переднюю дельту (переднюю часть плечевой мышцы).

 

 

Подтягивание на турнике узким хватом      4. Подтягивание узким хватом

     Исходное положение рук уже ширины плеч на 5см. обратным хватом (ладони смотрят на себя), нагрузка смещается на предплечья, и бицепс, однако за счёт хорошей растяжки спины в процессе опускания, хорошо нагружается низ спины широчайших мышц (в народе широчайшие спины называют «крылья»).

 

 

 

Подтягивание нейтральным хватом      5. Подтягивания нейтральных хватом

     Исходное положение рук параллельно вашим стопам (большой палец руки смотрит на Вас), особенность подтягивания до верхней части груди, а не шеи или подбородка. Во время упражнения строго фиксируйте туловище и локти, не позволяя им раскачиваться. Отлично прорабатывает и растягивает низ широчайших спины и нагружает предплечье и бицепс.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти