Зачем нужна утренняя зарядка. Как влияет сидячий образ жизни на здоровье. Польза утренней зарядки. Комплекс упражнений для зарядки.
Выполняться утренняя зарядка для похудения должна ежедневно. Конечно должно быть желание всё делать, иначе в принудительном характере это полезная привычка быстро закончится. К сожалению, большинство людей уделяют слишком мало времени физической активности и некоторые не потому что не хотят, а вследствие того, что жизнь диктует свои правила. Однако 10 минут на утреннюю зарядку время найдётся, главное чтобы было желание.
Современный образ человека сводится преимущественно к двум позам: лежать и сидеть или их комбинации. Особенно сидячая работа касается офисных работников, поэтому не стоит удивляться откуда берётся лишний вес и увеличение талии.
Сидячий образ жизни: последствия
К чему же приводит малоподвижный образ жизни, и привычка постоянно «мять диван»:
♦ проблемы с сердцем, перепады артериального давления;
♦ увеличение риска возникновения геморроя;
♦ простатит
♦ снижение двигательной функции из-за дискомфорта с позвоночником.
Перечень можно и продлевать, объём лёгких постепенно уменьшается, мышцы теряют упругость, координация снижается, организм стареет ускоренными темпами.
Однако чрезмерная активность отрицательно сказывается на состоянии здоровья. К примеру работа грузчиков или другие профессии предусматривающие тяжёлый труд изнашиваю организм и в этом случае лежание на диване после тяжёлого дня прописано. Главное питаться правильно, иначе фигура сразу превратиться в «медузу».
В целом утренняя зарядка полезна всем, хоть футболистам или программистам.
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
⇒ помощь быстрее проснуться, подготовка организма к рабочему дню и привод мышц в тонус;
⇒ улучшение циркуляции крови, снижения вероятности образования тромбов;
⇒ усиление аэрации лёгких;
⇒ поддержание гибкости и подвижности.
Большая часть населения после пробуждения, чтобы привести себя в норму, сразу пьют кофе, за счёт чего давление поднимается и самочувствие улучшается, но не стоит забывать, что для организма это стресс. Поэтому всегда стоит помнить о норме ежедневной дозы кофейного напитка.
Зарядка по утрам также поднимает давление, но делает это в щадящем режиме не оказывая стресс на организм.
Чтобы зарядка была действительно эффективной, а не одно её название, необходимо выполнять комплекс упражнений позволяющих проработать все мышечные участки тела, улучшить обмен веществ и быстрее выйти и сонного состояния.
Упражнения для зарядки
Упражнения направлены в первую очередь, чтобы вывести организм из процесса сна и быстрее ввести в его нормальное рабочее состояние, но не стоит их выполнять после завтрака.
Также не стоит впервые минуты после сна сразу стартовать с зарядки, необходимо в первую очередь выпить 1-2 стакана воды, прийти слегка в себя и только минут через 5 начинайте тренировку.
Ниже предоставлено 2 комплекса, первый для тех, кто никак не связан со спортом, второй для людей периодически тренирующихся.
Зарядка начального уровня
Это хороший вариант для физически слабых или пожилых людей:
- В положении стоя необходимо выполнить наклон вперёд как можно ниже, стараясь достать пальцами рук пола, ноги при этом не сгибать;
- Шаг на месте с высоким поднятием колен практически до груди. Тренируются мышцы пресса и ног;
- Захлёст пяток назад до касания ягодиц, при этом туловище остаётся на месте, активно в работу включается бицепс бедра и ягодицы;
- Поочередной отвод ноги влево – вправо;
- Мах ногой вперёд-назад, стараться амплитуду сделать как можно больше. В работу активно включаются мышцы пресса и ног;
- Лечь на пол, руки положить на затылок и поочередно поднимать колени к груди;
- В положении лёжа обхватить колени руками и кататься спиной по полу, вперёд-назад. Обязательно необходимо стараться кататься по мышцам возле позвоночника, то есть немного переваливаясь на левый и правый бок, по самому позвоночнику не желательно;
- Лечь на живот полностью вытянув руки и ноги. Далее приподнимать корпус, чтобы грудь оторвалась от пола и поочерёдно каждую из ног. Подъём корпуса – левая нога, подъём корпуса – правая нога. Это позволит хорошо растянуть пресс и потренировать поясницу.
Выполняйте в каждом упражнении по 10-15 повторений, что в общей сложности займёт 10-15 минут.
Зарядка продвинутого уровня
Этот вариант не только для продвинутых, но и поможет согреться в зимний день:
- Выполнить наклоны вперёд, руками дотрагиваясь до пола или максимально наклоняясь вытянуть их вперёд;
- Приседания с вытянутыми вперёд руками – 20-30 повторений;
- Отжимания от пола, если сложно можно выполнить упражнение с колен;
- Скручивания на пресс – 30 повторений
- Подъём ног лёжа – 20 повторений
- Стойка в мостике на протяжении — 20-30 сек.
- Упражнение планка — 1-2 минуты
- Прыжки на месте на носках — 20-30 сек
По окончании зарядки восстановите дыхание и примите прохладный душ. Если будете регулярно так тренироваться, то поймёте, что не только кофе бодрит с утра. Выполняйте зарядку 5 раз в неделю, а на выходных отдыхайте и высыпайтесь.
На самом деле существует множество комплексов упражнений от разминки гимнастов до продвинутых упражнений йоги, но выше предложенные 2 комплекса рассчитаны на большинство людей.
Самый лучший эффект от утренней зарядки на свежем воздухе, поэтому не упустите шанс при поездке на море потренироваться в морской среде и получить массу физической и психологической пользы!
Утренняя зарядка для похудения видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=4qqwyEHkseE
