Упражнение ослик на икры

     Узнайте, как сделать спортивные и подтянутые икры используя забытое упражнение, важные советы для правильной техники выполнения + видео.

Упражнение ослик на икры

     Описание упражнение

     Данное упражнение использовал в своей практике Арнольд Шварценеггер, он считал его отличным упражнением для проработки икроножных и камболовидных мышц. Хоть данное упражнение и не получило широкого распространения, необходимо выполнять его в умеренном темпе, используя полную амплитуду движения и делая задержку в самом верху на пике сокращения мышц.

     Тренируемые мышцы

     Весь прицельный удар направлен на икроножные мышцы, частично нагрузку на себя принимает камбаловидная мышца.

     Нюансы выполнения

     1) Для упражнения необходима подставка около 10см., выше использовать нет необходимости. При этом пятки нужно опускать полностью насколько это возможно, но ставить их на пол нельзя, иначе часть нагрузки сразу убирается, а значит упражнение теряет свою эффективность.

     2) Тренажёр для этого упражнения вынуждает наклониться вперёд, чтобы торс был параллелен полу, это уже заставляет икры сильно растягиваться, и чем ниже наклон, тем сильнее растяжение.

     3) Упражнение можно делать и без тренажёра, попросите сесть Вам на поясницу и выполняйте подъём на икры, именно поэтому упражнение и получило название ослик.

Упражнение ослик на икры 2

4) Не вздумайте резко опускаться вниз, иначе можете сильно растянуть мышцы, а восстановление займёт много времени, все движения в среднем темпе, без рывков.

     5) Кроме тренировки мышц, когда будете делать упражнение посадив на поясницу человека, это однозначно развеселит как вас, так и вашего партнёра.

     6) Поднимайтесь на носках как можно выше, чтобы максимально сократить мышцы и достичь полного мышечного отказа, помните что икры выносливые мышцы и требует большого количества повторений за 1 подход – 15-20 раз.

Упражнение осёл

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти