Тяга гантелей в наклоне к поясу

Тяга гантелей в наклоне  к поясу     Рассказано о правильной технике упражнения, какие мышцы тренируются, важные советы для повышение эффективности + обучающее видео.

     Описание упражнения

     Это отличное упражнение для девушек, так как стандартный гриф штанги весит 18-20 кг. и не все представители прекрасной половины человечества смогут его поднять на 10-8 повторений. Также гантели - это хорошая альтернатива для парней, когда нет штанги, к примеру в домашних условиях.

     Тренируемые мышцы

     Хорошо прорабатываются широчайшая мышца, а в дополнительную работу включается – ромбовидная, большая круглая, трицепс и бицепс.

     Важные советы

     1) Для повышения эффективности упражнения, опуская гантели, полностью выпрямляйте руки в локтях, позволяя плечам немного пойти вниз, даже допускается в нижней точке немного сутулится, затем мощным движением без рывков, подтяните гантели к поясу.

     2) Внимательно следите, чтобы локти двигались возле туловища назад, не расставляйте локти в стороны, чувствуйте, как поднимая гантели сводятся ваши лопатки.

     3) Применяя тягу гантелей в наклоне, вы можете делать супинацию кистей, то есть опуская гантели вниз, разворачиваете кисти рук назад, а поднимая проворачиваете их вовнутрь, чтобы кисти смотрели друг на друга. Это позволит лучше растянуть мышцы спины внизу и сильнее сократить их вверху.

     4) Голова немного приподнята, взгляд направлен прямо.

     5) Опуская гантели, делайте глубокий вдох носом, поднимая полный выдох ртом. Не задерживайте дыхание, иначе не выполните упражнение до конца.

     6) Спина должна быть наклонена на 70-80 градусов, а не 45 как многие делают, это облегчает выполнение упражнения, но и падает его польза.

     7) Ноги в коленях слегка согнуты, не делайте упражнение на прямых ногах, так вы уберёте нагрузку с поясницы и напряжёте мышцы пресса, гантели должны двигаться вверх-вниз, корпус строго фиксирован без раскачивания.

     8) Для изучения правильной техники, станьте таким образом, чтобы зеркало было сбоку от вас, возьмите самый минимальный рабочий вес и изучите движения до автоматизма.

Тяга гантелей в наклоне видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти