Узнайте 6 советов, которые помогут эффективнее тренироваться в домашних условиях. Тренировки будет проходить лучше, а результат достигаться быстрее. Видео.
Чтобы создать прекрасную форму, необходимо длительное время уделять физическим нагрузкам, но если нет возможности идти в тренажёрный зал, тренировки в домашних условиях всегда Вам помогут.
Чтобы достигнуть поставленной цели, необходимо грамотно поставить задачу и определить инструменты для достижения лучшего результата о чём и поговорим ниже…
Также не стоит забывать, что все тренировки должны проходить на регулярной основе.
1. Спортивный инвентарь
Для этого необходимо обладать хотя бы минимальным перечнем:
♦ свободные веса (гантели, штанга, блины, гири, бутылка с водой, рюкзак с кирпичами или песком)
♦ каримат (мягкий коврик для выполнения упражнений)
♦ дополнительные аксессуары (скакалка, эспандер, набор гимнастических лент, фитбол)
Кроме этого, большинство упражнений можно выполнять с весом собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания). Для удобства тренировок, тренируйтесь в кроссовках, даже если тренируйтесь в своей собственной спальне, так стопы получают более удобное положение.
2. Выбор времени тренировок
Определитесь со временем тренировок, желательно чтобы они были в одно и тоже время, именно так организм будет к определённому часу лучше готов к физическим нагрузкам.
Заведите дневник тренировок, который облегчит составлению графика занятий, нельзя всё запомнить и как раз на помощь придёт дневник.
Не важно выбрали Вы утро или вечернее время, не стоит тренироваться сразу после еды. Как минимум после последнего приёма пищи должно пройти 1,5-2 часа, чтобы избежать ощущение тяжести в желудке.
3. Виды тренировок
Существует множество тренировочных программ и методик, но в основном они подразделяются на 2 большие группы:
♦ СПЛИТ — проработка определённых мышц в разные дни. В основном за 1 тренировку прорабатываются 3-4 мышечные группы. Часто используют для роста силы и увеличения мышечных объёмов.
♦ ФУЛБОДИ – за 1 тренировку прорабатываются все мышечные группы. Такой способ используют для жиросжигания или улучшения мышечной выносливости.
4. Основные упражнения
Также само выделяют 2 большие группы упражнений:
♦ БАЗОВЫЕ – при выполнении которых в работу включаются одновременно множество мышечных групп. Это приседания, жим лёжа и все возможные тяги. Калорий при выполнении которых сжигается множество. Данные упражнения необходимо выполнять в начале тренировки, пока мышцы свежи и не устали.
Более подробный список – здесь.
♦ ИЗОЛИРОВАННЫЕ – при выполнении которых в работу включается одна мышечная группа. Их необходимо выполнять в конце тренировки.
Более подробный список всех упражнений с гантелями – здесь.
Часто новички делают грубую ошибку, выполняя в большей мере изолированные упражнения, а причина лишь одна, так просто легче. Однако конечная цель – создание превосходной фигуры, а здесь нужно работать на полную.
5. Четкая схема тренировки
Все домашние тренировки, как и при выполнении в тренажёрном зале, должны включать 3 важные стадии и никак иначе:
♦ РАЗМИНКА – необходима чтобы привести тело в «боевую» форму, сделать мышечные волокна более эластичными, размять суставы и улучшить в них смазку, лучше наполнить кровотоком мышечные участки. Время 5-10 минут.
♦ ТРЕНИРОВКА – главная часть, здесь уже Вы сами решаете каким методом и с помощью каких упражнений будет проходить тренировочных процесс, исходя из твоих предпочтений. Время 60 минут.
♦ ЗАМИНКА – необходима для успокоения мышц и возвращение их в первоначальную длину. Любая физическая нагрузка сокращает мышцы, чтобы они не были зажатыми и сохраняли подвижность, необходимо после тренировки выполнить растяжку. Рекомендовано растягивать именно те мышцы, которые получали нагрузку на тренировке. Время 5-10 минут.
6. Время отдыха
Всегда помните, что мышцы должны отдыхать и полноценно восстанавливаться:
♦ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ – в силовой манере 5-10 минут, для роста мышечной массы 3 минуты, для жиросжигания и выносливости 1-2 минуты.
♦ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ – 48-72 часа. Именно через такой период времени мышцу можно нагружать повторно, если этим пренебречь, наступит перетренированность.
Обращайте внимание на свои ощущения, если времени отдыха мало и Вы не в силах осилить очередной подход упражнения или тренировку, сделайте отдых более продолжительным.
Запомните эти 6 советов, которые однозначно помогут быстрее достичь Вашей конечной цели, удачи!
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
