Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для ног и плеч

      Не получается создать мощные ноги и за счёт накаченных плеч, сделать настоящую атлетическую фигуру? Прислушайтесь к советам мистера терминатора.

Тренировки Арнольда Шварценеггера советы для ног и плеч

     Всем известно, что мускулистая фигура без накаченных ног выглядит хорошо только в штанах, а вот если вы выйдите на пляж, совсем уж блекло. Тоже самое, можно сказать и о слабо развитых дельтах, которые на фоне других мышц будут сразу бросаться в глаза и выдавать самое слабое место фигуры.

      Возьмите на вооружение советы знающего человека в этом виде спорта и премините их на практике:

 

     Тренировка Ног от Арнольда

      1. Пробуйте все упражнения

      Если вам обычные приседания не принесли ощутимых результатов, используйте всевозможные упражнения для ног, выставляйте разные углы, меняйте интенсивность нагрузки, в конце концов найдёте тот способ выполнения, при котором ноги начнут отзываться на нагрузку.

    Арнольд имеет рост 1,88м. поэтому у него были длинные ноги, а это проблема всех высоких людей нарастить ногам приличную мускулатуру, он постоянно менял нагрузку и упражнения, чтобы организм каждый раз удивлялся всё новому и новому виду отягощения.

 

     2. Преимущество слабым участкам

Тренировки Арнольда Шварценеггера советы для ног и плеч 2      К примеру, вы хотите мощный бицепс, интенсивно его качаете и в конце концов достигаете цели, но этого мало и продолжаете его всё увеличивать и увеличивать в размерах, но в погоне за этим вы забываете о слабых местах. Вместо того чтобы их скрывать, откройте их для всех в спортзале, это будет стимулировать сознание уделить внимание в самую слабую точку.

      По такому принципу действовал и Шварц, в один момент он понял, что голень сильно отстаёт от всех других мышц тела, он надел шорты и постоянно ходил по тренажёрному залу, выставляя самую слабую точку на вид, это не давало ему возможности забывать о голени и стимулировало более интенсивно тренировать, что в конечном итоге принесло успех.

 3. Уделяйте внимания бицепсу бедра

      Обычно задняя часть бедра получает хорошую нагрузку во время базовых упражнений, как приседания и жим платформы ногами, но Арнольд всегда твердил, что ноги должны получать дополнительную нагрузку используя другие упражнения.

      К примеру, становая тяга, становая тяга на прямых ногах и сгибание ног, это позволяло Арни дополнительно развить силу и массу задней поверхности бедра, что уравновешивало мускулатуру между передней и задней части. Перевес передней части, в сравнении с задней, может вызвать микротравмы колена.

 4. Меняйте положение стоп

      Меняйте положение стоп во время любых видов приседаний, меняйте ширину между стопами, проворачивайте носки наружу то сильнее,Тренировки Арнольда Шварценеггера советы для ног и плеч 3 то слабее, это позволит нагружать разные участки ног, включая в работу разные мышечные участки.

 5. Используйте тренажёр Смита.

      Приседания в тренажёре, фиксирует штангу и не требует дополнительных усилий, чтобы её удержать, что конечно будет минусом в тренировке мышц-стабилизаторов, которые активно участвуют в удержании штанги.

      Но Арнольд нашёл другое преимущества работы в тренажёре, он не до конца приседал и не до конца поднимался со штангой, примерно не доводя до конца 25% всей длины движения, этот метод получил название – «приседаний под давлением», это давало возможность ему буквально выжигать мышцы.

 

    Тренировка плеч от Арнольда

      1. Всегда используйте жим над головой для массы

      Это лучшее базовое упражнение для общего развития дельт, которое лучше всех растит массу плеч. Арнольд часто его использовал и считал лучшим из всех придуманных, при чём он активно использовал как жим штанги из-за головы + жим гантелей, так и жим штанги от груди.

 2. Учите новые движения известных упражнений

Тренировки Арнольда Шварценеггера советы для ног и плеч 4     Применяя различные упражнения для развития дельт, вносите модификации, каждый раз прорабатывая мышцы немного по-новому. К примеру, Арнольд вместо жима штанги из-за головы, иногда выполнял жим гантелями, при этом опуская гантели немного ниже обычного, что позволяло ему растягивать плечи сильнее и давать им новый стимул для роста.

 3. Тренируйте трапеции в дни тренировки дельт

      Тренируя плечи, вы частично включаете в работу трапеции, поэтому правильно будет в этот день включать шраги, которые усилят вид спины и сделают мускулатуру более мощнее. Арнольд советовал всем, немного жертвовать весом и поднимать плечи максимально высоко, делая секундную паузу вверху, что позволяло достигнуть полного мышечного отказа трапеций.

 4. Изолировано тренируйте все 3 пучка дельт

      После базового жима штанги или гантелей, необходимо прицельно тренировать каждую из 3 частей дельт, это позволяет убрать искажения и непропорциональности развития. Для этого используйте разнообразные упражнений для передней, средней и задней дельты.

 

     Используйте на практике тренировки Арнольда Шварценеггера, постоянно пополняйте свой багаж знаний и вы увидите, как далеко вы уйдёте в достижении своей цели!

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти