Узнайте правду и мифы для создания красивых, подтянутых ягодиц. Данные советы не дадут Вам пойти по неправильному пути.
Так уж получилось, что ягодицы самая привлекательная мышца человеческого организма, и если грудь поддаётся накачки только у мужчин, то красивые ягодицы доступно сделать всем, главное желание, ну и конечно сила воли и возможности.
Парни ягодицам не придают особого значения, но девушки на пятую точку обращают внимание, а тем более свои ягодицы подтянуть и сделать аппетитными девушкам ой как хочется.
Поэтому вокруг их создания возникает много вопросов, домыслов, что порою тяжело отличить где правда, а где миф, ведь выбор неверного пути означает потерю желания и мотивации к тренировкам.
Тренировка ягодиц: 5 больших мифов
1. ЯГОДИЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ПРИ ПОМОЩИ КАРДИОНАГРУЗОК
Этот эффект может наблюдаться, если заниматься спринтерским бегом на 50-100м., в этом случае нагрузки непродолжительные, но очень взрывные, что даёт возможность активировать к работе большое количество мышечных волокон, но здесь будет больше пользы для незначительного увеличения и корректировки уже действующих размеров.
Но в большинстве случаев кардионагрузка это велосипед и бег в умеренном темпе, а от этого попа не растёт + к тому же, спринтеры целенаправленно качают в тренажёрном зале ноги и ягодицы.
2. ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЯГОДИЦ, НЕОБХОДИМО БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ
Это утверждение Вы ещё услышите не один раз, а на самом деле выполнение большого количества повторов не будет способствовать уменьшению размеров ягодиц и сжиганию жира в том числе. Если природа Вас наградила крупными ягодицами, то чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, только увеличат их размер, чтобы они стали меньше необходимы кардионагрузки, которые сжигая жировые отложения, уменьшат размер самих бёдер.
3. ЯГОДИЦЫ НЕ КАЧАЮТСЯ ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА
Этот миф частично можно опровергнуть, если подумать глобально, то конечно приседая без веса хоть 10 хоть 200 повторений, попа станет спортивной и упругой, но не получите желаемых круглых форм. Однако есть несколько упражнений, которые могут реально дать толчок образованию заветных круглых форм:
— Зашагивание на лавку – обычно даное упражнение выполняется со штангой на плечах или с гантелями в руках, но можно пойти на хирость. Установите высоту лавки или выберите другую поверхность, чтобы зашагивая угол в колене был острым, то есть колено должно быть выше бедра. Когда происходит зашигивание, ягодицы получают прекрасную нарузку, так как приходится поднимать тело из неудобного положение и весь вес тела перекладывается на ягодицы.
— Приседание на 1 ноге – в этом случае весь вес тела принимает 1 нога, в отличии от стандартного приседания, сначала нагрузку принимает квадрицепс (передняя част бедра, а уже с половины пути в работу активно включается ягодица. Построить круглые ягодицы, ка при работе в тренажёрном зале конечно не получится, но для начальной работы это очень хорошее упражнение.
— Запрыгивание на козла из приседа — отличное упражнение, которое благодаря взрывному движения включает в работу ягодицы, прыжки необходимо начинать с полного приседа, когда бёдра параллельны полу, а высота подставки должна быть минимум 50-60 см. и чем она выше, тем сильнее нагрузка на задницу.
Упражнение грозит падением, если не рассчитать высоту, поэтому заранее вокруг себя расчистите пространство на 1-1,5м. чтобы при падении не грохнуться об тяжёлый предмет.
4. КАЧАЮ СРЕДНЮЮ ЯГОДИЦУ, МОЖНО СУЩЕСТВЕННО РАСШИРИТЬ ПОПУ
Если у Вас от природа бёдра очень узкие и вы хотите их не просто округлить, но и расширить, тренировка ягодиц, а именно средней ягодичной мышцы, максимум позволит убрать торчащие кости бедра и предать более овальные формы, но не рассчитывайте, что бёдра увеличатся намного, так как сама средняя ягодичная мышца примерно в 5-6 раз меньше большой ягодичной и 3 раза малой ягодичной.
Поэтому уделите основной внимание накачке большой ягодичной мышцы, которая при узких бёдрах будет выглядеть очень привлекательно, упражнение для этого посмотрите – здесь.
5. ЯГОДИЦЫ МОЖНО НАКАЧАТЬ БЕЗ НОГ
Анатомия ягодичных мышц и ног взаимосвязана, самые продуктивные упражнения для ягодиц затрагивают и мышцы ног и наоборот. Конечно существуют упражнения, которые практически изолировано тренируют попу, но их польза будет ниже.
Поэтому только выполняя грубые основные базовые упражнения – приседания, выпады и становые тяги можно создать попу своей мечты, а после изолированными упражнениями отшлифовывать ягодицы, делая их более привлекательными. Только совмещая базу с изоляцией, можно реально накачать попу.
Тренируйтесь активно и не опускайте руки и помните, если нечем заняться – приседайте, накаченная попа лишней не будет!
httpv://www.youtube.com/watch?v=BFaYipEsivI
