Тренировка трицепса: 7 основных ошибок

     Узнайте, как сделать трицепс сильнее, выносливее и больше, убрать лишний жир. Описаны основные ошибки, мешающие Вашему прогрессу в создании красивого заднего участка руки.

     Иногда может показаться, что тренировать трицепс, это просто, главная задача это разгибать локоть и всё. Но не всё так легко как на самом, деле, здесь кроется множество подводных камней, которые тормозят ваш успех. Ниже будет описаны 8 основных ошибок тренировки Вашего трицепса, изучив которые, достигнете успеха намного быстрее.

1. Начинайте тренировку трицепса с базовых упражнений

      Эту ошибку часто допускают новички, которым как мёдом намазано, перед началом тренировки трицепса идти на разгибание рук в кроссовере. Понятно, что это упражнение лёгкое в сравнение с другими, но оно односуставное, не позволят включить в работу большое количество мышц и направлено на шлифовку трицепса, но оно не даст большой прибавки мышечной массы.

     Начинать тренировку трицепса необходимо с базы: жим лёжа узким хватом, отжимания на брусьях, отжимания от скамьи с блинами на бёдрах, только эти многосуставные упражнения дадут мощную прибавку мышечной массы.

     Тоже самое, касается сжиганию лишнего жира, выставляйте такой рабочий вес, чтобы могли сделать минимум 12-14 повторений, из-за того что в работу включается очень много мышц, именно базовые упражнения заставляют организм тратит большое количество калорий.

      Допускается перед базовыми упражнениями делать лёгкую разминку выполняя разгибание локтя, чтобы привести мышцы в тонус и слегка их разогреть, но не доводя их до мышечного отказа, иначе выполнять базовые упражнения с серьёзным весом не хватит сил.

 2. Делайте разгибания из-за головы

      Тренировка трицепса будет не полной, если время от времени не использовать разгибание из-за головы. Оно позволяет хорошо растянуть длинную головку трицепса и дать ей мощное сокращение.

      Для выполнения можно использовать гантели Е-образную штангу, гири и выполнение на нижнем блоке в кроссовере, главное следите, чтобы локти не разъезжались в стороны и строго смотрели вверх, иначе часть нагрузку забёрут плечи.

3. Строго фиксируйте локти

      Очень большая ошибка, которая не позволяет хорошо проработать трицепс, это бесконечное гуляние локтей во время выполнения упражнений. Прижимайте локти как можно ближе к туловищу, а к примеру при выполнении французского жима, не разводите их сторону, они должны быть строго параллельны друг другу.

4. Выполняя разгибание вниз, не опускайте локти

      Очень часто, когда дело доходит до серьёзного веса, чтобы разогнуть локти, выполняется лёгкое их опускание вниз, это движение то облегчает, но нагрузка частично уходит в переднюю часть дельты.

      Поэтому, разгибая локти, прижмите их к туловищу, зафиксируйте это положение в самом начале и не изменяя положения локтей выполните необходимое количество повторений, если не получается, значит уменьшите вес.

5. Разгибание на блоке это не многосуставное упражнение

    Но многие это забывают, получается нагрузка идёт не изолировано на трицепс, а в разгибание локтя принимает участие всё тело.

      Посмотрите внимательно как многие его выполняют, при сгибании руки, локти отрываются от туловище и приподнимаются вверх, а при опускании не только могут локти смещаться вниз, но и само туловище слегка наклоняется, подключая, таким образом спину, делая упражнение многосуставным и распределяя нагрузку по всему телу.

      Следите за изолированностью упражнения, разгибаются только руки, а локти на месте, все остальные участки тела остаются намертво на месте.

 6. Не делайте трицепс перед плечами или грудью

      Здесь всё просто, тренировка трицепса, не позволит после взять хороший вес в жиме лёжа для груди или жиме сидя для плеч, так как трицепс будет уставшим. Поэтому тренировка трицепса происходит в другие дни или сразу после тренировки груди или плеч.

7. Не уменьшайте амплитуду движения

      Чтобы взять приличный вес, многие сокращают амплитуду движения, как на фазе растяжения мышцы, так и на фазе сокращения, это уменьшает эффективность упражнения.

      Помните, мышцы растут за счёт микроповреждений, если растягивать мышцы слабо под весом, используя частичные повторы, то мышцы получают мини микроповреждения и не увеличиваются в объёме, как могли бы на самом деле.

      Поэтому, подбирайте адекватный вес, при котором сможете выполнить упражнения для трицепса, не нарушая техника движения и помните, что рабочие веса должны постепенно расти, только используя прогрессию нагрузки, мышцы становятся мощнее и объёмнее.

     Удачных тренировок, девушкам красивых и стройных, а парням больших и мощных рук.

httpv://www.youtube.com/watch?v=aoB2X9otk4s