Тренировка с собственным весом кажется слишком лёгкой?! Возьмите на заметку 6 методов усложнения и повысьте результат.
Не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал, у многих дефицит времени, отсутствие необходимого спортивного инвентаря, да и вообще некоторые живут в такой местности, где к спорту относятся не серьёзно и ничего не остаётся, как тренироваться при помощи упражнений используя только вес собственного тела.
Когда начинаете тренироваться без отягощений, нагрузка кажется ощутимой, но со временем мышцы адаптируются, входят в зону комфорта и не охотно реагируют на нагрузку, чтобы тренировка с собственным весом каждый раз было новым испытанием, используйте на практике 6 простых, но важных методов усложнения.
1. ВЫПОЛНЯЙТЕ ПОВТОРЕНИЯ МЕДЛЕННЕЕ
Не бойтесь экспериментировать, постоянно что-то новое в упражнениях приносит пользу, добавляя необычности и заставляя мышцы работать по-другому. Замедлите повторения в упражнениях, как в стадии расслабления, так и в фазе нагрузки, вплоть до 3-4 секунд, таким образом, вы увеличите время нагрузки на мышцы и получите новый до этого не виданный результат.
2. СОКРАТИТЕ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
Сколько вы отдыхаете между подходами?! В среднем 2-3 минуты, только тогда чувствуете, что готовы? Шокируйте свои мышцы, дайте им новое меню тренировок, сократите отдых до 45-60 секунд, а то и менее и вы почувствуете, как ваши мышцы будет разрывать внутри от мощного пампинга. Таким образом, вы сокращаете время восстановления мышц, увеличивая сложность выполнения.
3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУПЕРСЕТЫ И ТРИСЕТЫ
Шокируйте свои мышцы, выполните суперсеты, 2 упражнения подряд без отдыха, к примеру выполнив отжимания, сразу идите подтягиваться. Трисеты вообще жесть – это 3 упражнения подряд без отдыха, к примеру подтягивания – отжимания на брусьях – отжимания от пола, эта троица по-настоящему измотает Вас и не оставит сомнений, что тренировка с собственным весом не так уж легка.
4. НАПРЯГАЙТЕ ПО МАКСИМУМ МЫШЦЫ В КОНЕЧНОЙ ТОЧКЕ НАГРУЗКИ
Рассмотрим пример на 3 самых важных упражнениях с собственным весом, подтягиваясь до подбородка в самой верхней точке максимально на секунду напрягите мышцы спины, отжимаясь от пола в самой верхней точке дополнительно напрягите мышцы груди, а выполняя отжимания на брусьях разогнув полностью локти, напрягите как можно сильнее трицепс, таким образом, вы достигните пика сокращения подходя к мышечному отказу.
5. ВКЛЮЧИТЕ ЧАСТИЧНЫЕ ПОВТОРЫ
Когда уже не сможете выполнять полную амплитуда движения, выполните дополнительно частичные повторы, даже когда уже не хватит сил и частично выполнять, в самом конце максимально напрягите тренируемые мышцы, для ещё большей нагрузки.
6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС
Если и эти методы покажутся вам легки, возьмите утяжелители на ноги или руки, а на спину рюкзак и покладите в него пакет с песком, бутыли с водой или просто кирпичи, это даст дополнительную нагрузку на тренируемые мышцы.
Успешных тренировок и помните, тренировка с собственным весом хоть и менее эффективна, чем в тренажёрном зале, но способна создать спортивную фигуру и укрепить здоровье, включите фантазию, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=0oQPc9Nzcbk
