Тренировка отдельных мышц

Тренировка отдельных мышц      Многие люди приходя в тренажёрный зал, особенно новички, хотят подкачать не все мышцы, а конкретную группу мышц, парни в основном грудь и бицепс, а девушки пресс, ноги и попу. К этому способу прибегают с наступлением летнего сезона, когда хочется сделать всё быстро, либо когда отстаёт в развитии конкретный участок тела.
Вот именно, что всем хочется, но мало кто знает, как сделать правильно тренировку приоритетных мышц, чтобы был результат.

     эффективная тренировка мышц (Обязательно к выполнению)

     ♦ Не делайте приоритет при похудении

     Когда вы сбрасываете вес, нет смысла делать приоритет на конкретную группу мышц, она не увеличится в объёме, только можете сохранить свои размеры и то при правильном приёме протеина либо продуктов богатых белками.
Другими словами при похудении девушкам бессмысленно увеличивать ягодицы, а парням бицепс, только закончив борьбу с лишнем весом ориентируйтесь на увеличение мышечной массы

     ♦ Длительность приоритета не более 3-х месяцев

     Это касается конкретной группы мышц, которую тренируете длительный период времени. Три месяца достаточно для стимуляции роста приоритетных мышц, после наступает перетренированность, а далее истощение мышц, они перестают расти и наоборот могут уменьшиться в объёме.

     Далее дайте мышцам отдых и приступайте к своим обычным тренировкам, по истечению 2-ух месяцев, снова можете приступить к тренировки уже других приоритетных мыщц.
На примере – выполняете упражнения для роста груди 3 месяца, потом 2-3 месяца общих тренировок в равнозначной нагружаемости всех мышц тела, после снова 3 месяца можете выполнять тренировку - к примеру бицепса.

     Конечно 3 месяца это средний показатель, он может отличаться в зависимости от возраста, генетики, уровня физической подготовки, сложности и интенсивности тренировок.

     ♦ Уменьшение нагрузки на другие мышцы

     Невозможно долгое время, очень интенсивно тренировать все мышцы, это рано или поздно приведёт к снижению результатов и банальной перетренированности. Если где-то увеличили нагрузку, значит в другом месте необходимо её уменьшить, иначе теряется смыл специальной тренировки мышц.

     Рекомендую уменьшать нагрузку на те мышцы, которые находятся далеко от тренируемых по специальной программе. К примеру: плечи-ягодицы, грудь-ноги, руки-ягодицы, спина-ноги, руки-ноги.

     Это делается для достижения лучшего результата, так как основной прилив крови идёт в специально прокачиваемую мышцу и около прилегающее. А также представьте, как к примеру нагружая спину, уменьшите нагрузку на руки?, вы ведь не получите хорошей прокачки спины. Или как хорошо накачать грудь, уменьшив нагрузку на трицепс? Поэтому делайте всё думая.

     ♦ Приоритет на 1-3 мышцы

     Невозможно выполнить хорошую специализированную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи, грудь, спину, пресс и ноги - это будет обычная общая нагрузка, так как сил не хватит для хорошей прокачки всех этих групп мышц.
Идеальный вариант это мощная тренировка 1-2 мышц, исключение для мутантов 3.

     советы по тренировкам (Рекомендовано к выполнению)Тренировка отдельных мышц 2

     ♦ Тренировка приоритетных мышц в первую очередь

     Только придя в тренажёрный зал, сил полно, мотивация зашкаливает, а желание выпирает наружу, вот и направьте всю энергию на приоритетные мышцы, отдав им большую часть всех усилий, а остальные тренируйте по остаточному способу.
Правда такая схема действует на 100%, если приоритетные мышцы крупные – грудь, спина, плечи, ноги. Если прицел, к примеру на икры, предплечья или руки, необязательно грузить их в самом начале тренинга.

     ♦ Отдельная тренировка для приоритетных мышц

     Данная методика действительна, если тренируетесь минимум 3 раза в неделю, при 2-х разовой тренировке это сложно будет сделать.
Это хорошо действует если специализация идёт для груди, спины, ног, рук или плеч, в то время приоритет для икр, предплечья или шеи – честно скажу, выполнить проблемно, подумайте сами, как это сделать?

     ♦ Тренинг приоритетных мыщц 2 раза в неделю

     В таком исполнении 1-ая тренировка тяжёлая, включает 2 базовых и 1 изолированное упражнение, а 2-ая со средней нагрузкой состоит из 1 базового и 1 изолированного. Для наглядности пример: прицельно прокачиваем грудь:

     Понедельник:

1 - Жим штанги лёжа - 4 подхода х 12-6 раз - база
2 - Жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода х 12-6 повторов - база
3 - Кроссоверы - 4 подхода х 10-8 повторений - изоляция

     Пятница:

1 - Жим штанги вниз головой - 4 подхода х 12-6 повторов - база
2 – Разводка гантелей в стороны - 4 подхода х 10-8 раз - изоляция

     Это делать не обязательно, но считается, что именно двойная нагрузка в неделю, лучше стимулирует рост проблемной мышцы.

     Ну вот и всё что хотел Вам рассказать, если кто-то захочет что-то добавить, с радостью пополню свой опыт умными мыслями, пусть все ваши мышцы будут развиты, без проблемных мест, удачи 😉 !

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти