Тренировка мышц спины: как умно составить программу

     Прочитайте и узнайте, что и как нужно делать, для развития мощной спины во всех направлениях.

Тренировка мышц спины как умно составить программу

     Развитые мышцы спины, сделают не только мощный вид сзади, но и станут толчком для развития других мышечных групп. Мощная спина и правильно составленная тренировка мышц спины – это способ вывести тренировки на новый уровень.

      Приходя в тренажёрный зал, иногда создаётся впечатление, что некоторые парни помешаны на тренировке груди и бицепса, против красоты их не попрёшь, но стоит уделять им особое внимание, когда спина так и требует проработки. Идеальная фигура – это пропорциональная фигура, поэтому читаем ниже и исправляем недостатки, качественно и эффективно.

 

     Спина как конкуренция жиму

      Конечно, мышцы груди всегда красуются перед зеркалом, они всегда в первую очередь на виду, но в плане мощи и полезности, спина выиграет конкуренцию с лёгкостью.

      Спина состоит из большого количества крупных и мелких мышечных волокон, поэтому тренировка мышцы спины даст настоящую силу организму и поможет осилить веса не только в становой тяге, но в приседаниях и жима лёжа в том числе.

      Если очень долгое время все усилия направить на грудь, при этом мышцы спины практически не тренировать, образуется сильный дисбаланс мышечных групп, что может вызвать травму плеч. Также массивная грудь без развитой спины, будет слегка тянуть вперёд, образуя сутулость.

 

     Подтягивания для роста силы

Тренировка мышц спины как умно составить программу 2     Тренировка мышц спины будет не полной без турника, используйте настоящие мощные подтягивания, а тягу верхнего блока к груди, только для изучения техники движения либо после подтягиваний, чтобы добить уставшую спину.

      Как бы тяжело не было, старайтесь всегда выполнять подтягивания, сначала с собственным весом, а далее использовать отягощения. Используя блин или гирю на поясе, эффект будет не меньше, чем любая тяга.

 

     Тяга для набора массы

      Любые тяговые движения, не важно, это тяга к поясу в наклоне, рычажная или одной гантели к поясу – самый верный путь к увеличению объёма массы спины.

    Да это не лёгкие упражнения, они требуют огромных усилий и энергозатрат, но хотите мощную спину, сцепите зубы и делайте их, постоянно увеличивая рабочие веса и следя за прогрессией нагрузки.

 

     Становая тяга для мощи спины

      Трудно вообще представить построение спины без этого упражнения, конечно приличную массу можно сделать и без неё, для этого есть масса вариантов накачки, но вы никогда не добьётесь того, на что способна спина, без разных видов становой тяги.

      Многие пытаются всячески её избежать и это не удивительно, она тратит столько сил, что иногда хочется всё бросить и уйти назад в Тренировка мышц спины как умно составить программу 3раздевалку. Поэтому, некоторые смотря на профессионалов, говорят, они не делают этого, достигают результата с другими упражнениями, но вы не забывайте распорядок дня этих людей, это их работа, они отдают все силы и время для этого, тренируются в 2 раза чаще, а веса намного больше.

      Также не забывайте, что для примера они берут генетически одарённых людей, лучших их лучших. Поэтому никого не слушаете, становая тяга должна стать вашей главной точкой, в развитии сильной, мощной спины, исключением может быть только проблемы с поясницей.

 

     Соединяем всё вместе

      Как правильно соединить эти все упражнения?! Представим, что спина не самое сильно место в вашем теле, для этого обычную нагрузку спины в 1 день, делите на 2 части.

      В первый день – делайте упор на тяжёлую классическую становую на 4-6 повторения, далее идут подтягивания сначала без веса, далее и приличным весом, чтобы смогли подтянуться также на 4-6 раз и всё.

      Во второй день – выполняйте тренировку чередуя среднюю на 8-10 повторов и лёгкую 12-14, используя все возможные виды тяг + гиперэкстензия.

    Тренировка мышц спины это сложный процесс, но выполняя данный комплекс упражнений, спина однозначно даст рост, не берём во внимание питание и отдых, про который думаю вы всё знаете, если нет, то всё про питания для набора массы – здесь.

 

Тренировка спины видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти