Тренировка для эндоморфов: советы полным

 

     У вас от рождения полное тело?! Узнайте важные правила тренировок, чтобы создать рельефное тело и сохранить мышцы.

     Эндоморф – это тип телосложения склонный к полноте, которому присуща широкая грудная клетка, коренастое телосложение, короткие конечности. При этом люди обладающие таким типом фигуры имеют замедленный обмен веществ, поэтому каждая лишняя калория легко отлаживается в подкожный жир, что не лучшим образом сказывается на ширине талии и размере бёдер.

     Эндоморф легко набирает мышечную массу, но также с такой же лёгкостью они обволакиваются жировой массой и получается мышцы есть, но их рельефности не видно.

     Поэтому в отличии от мезаморфа или эктоморфа, главная задача убрать жировую прослойку, чтобы во всей красоте показать красивую фигуру, на которую было потрачено много времени и сил.

 

     Тренировка эндоморфа на похудение

             Чтобы достичь желанного рельефа и сделать привлекательные плавно переходящие формы тела, необходимо придерживаться следующих правил:

            1) Необходимо совмещать аэробные нагрузки с силовыми тренировками, это позволит сжигать лишние калории и одновременно держать мышцы в тонусе. Для аэробных нагрузок можете выбрать бег, плавание, орбитрек, прыжки на скакалке.

            2) Старайтесь тренироваться чаще, но интенсивно, оптимальным вариантом будет 45 тренировок длительностью 50-60 минут, чем 2-3 занятия в неделю по 1,5 часа.

            3) Делайте ставку на базовые тяжёлые упражнения, чем на изолированные, это позволит включить в работу больше мышц, что ускорит большее сжигание калорий.

            4) Старайтесь за тренировку охватить как можно больше мышц, при этом на 1 упражнение отдавайте не больше 3-4 подходов, после переходите к другому, это потребует затрат энергии намного больше, благодаря которой более эффективно будет происходить жиросжигание.

            5) Вся тренировка должна проходить интенсивно, пульс должен быть в районе 120-130 ударов в минуты, для этого хорошо подойдёт круговая тренировка.

            6) Не тренируйте за 1 тренировку 2-3 мышечные группы, за всю тренировку нужно охватить всё тело, только так вы запустите ускоренный механизм повышенного сжигания калорий.

            7) Вся тренировка должна проходить в темпе 15-20 повторений, нет большого смысла использовать большие рабочие веса и повторения в диапазоне 6-8 раз, это всё растит силу и массу, ни никак не сжигает жировую прослойку, которая и есть целью № 1.

            8) Как совет возьмите на вооружение следующую важную информацию по питанию:

- основы похудения: 5 секретов

- питание для рельефа мышц

- питание для эндоморфа: советы полным

     Итак в заключении, тренировки для полных людей должны быть с небольшими весами, с большим количеством повторений и очень интенсивными. Большинство упражнений были базовыми, тренироваться 4-5 раз в неделю, но в самом крайнем случае 3 не меньше.

     Если не сложно, кликните на рекламу, пусть у Вас за это будет крепкое здоровье 🙂

    

Как похудеть и набрать мышцы эндоморфу

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти