Техника выполнения приседания

Приседания основа      ПРИСЕДАНИЯ (основа) – лидер по накачке мышц ног и ягодичных мышц, в работу включаются мышцы разгибатели спины. Наука ещё до конца не доказала, как приседания дают стимул росту всех мышечных групп человеческого организма, но это действительно так.

     Всегда делайте приседания для накачки нижней части тела, только после этого «добивайте» мышцу другими изолирующими упражнениями. Это тяжёлое упражнение, дающее мощный выброс гормона роста – тестостерон, который принимает участие в строительстве мышечных волокон. Для недопущения травм нужно чтобы техника выполнения приседания была практически идеальной.

     
     Как правильно приседать со штангой

обязательно используйте обувь, обеспечивающую жёсткую фиксацию стопы (банные тапочки не допустимы в тренажёрном зале);

выполняйте присед до параллели с полом, для лучшего растяжения ягодичной мышцы;

в нижней фазе не отрывайте пяток от пола, перенося вес тела на носки;

при использовании больших весов, используйте атлетический пояс;

в начале упражнения разместите ноги на полу так, чтобы присев носки ваши ног не выходили за коленные суставы;

используйте специальные зажимы на концах штанги, для фиксации блинов на грифе;

не стесняйтесь просить Вас подстраховать в процессе выполнения упражнения;

кладите гриф штанги не на верхнюю часть трапеции, а на заднюю дельту;

приседая немного отводите ягодицы назад;

в начале упражнения зафиксируйте взгляд перед собой, желательно в одной точке;Фото польза приседаний

приседая, держите верхнюю часть туловища прямо, немного наклонив его вперёд, снимая
нагрузку с поясницы и позвоночника;

приседая, поворачивайте колени в сторону носков стопы, предварительно развернув их
внешне на 25-30 градусов.

    
     Схема приседаний

     Выполняйте 4 подхода по 10-8 повторений, не забывая делать 1-2 разминочных сета для разогрева мышечных групп. Для повышения силовых показателей увеличьте вес, но следите чтобы не нарушалась техника выполнения приседаний, чтобы вы могли выжать максимум 6-4 повторений, для улучшения рельефности и повышения выносливости мышечных волокон уменьшите вес, чтобы вы могли выжать максимум 14-12 повторений.

     И напоследок, обращаюсь к девушкам, вы считаете приседания с отягощениями бесполезным, тяжёлым и нудным занятием, которое только зря тратит Ваше время? Посмотрите на фото девушки, которая стабильно делает приседания и делайте выводы!

     Никогда не теряй терпение – это последний ключ, открывающий двери!

     Теперь давайте пойдём дальше и изучим виды приседаний, для всесторонней проработки мышц ног и ягодиц.

Техника выполнения приседания видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти