Каждый год в мире возрастает количество людей страдающих ожирением, согласно данных статистики каждый 10 человек земного шара имеет проблемы с лишним весом. Многие пытаются улучшить свою фигуру и найти золотую середину, чтобы занятия спортом имели эффект и не проходили через палку, постоянно заставляя себя.
Одним из таких любимых тренировок у женщин для похудения и есть танцевальная аэробика — набор ритмичных танцевальных упражнений с элементами хореографии. Все упражнения имеют разную интенсивность, не нужно специального оборудования, всё что необходимо это желание и хороший тренер.
Танцевальная аэробика предполагает шаги, выпады, махи, подъём колен, прыжки с поворотами, поэтому не забывайте перед началом всегда выполнить разминку тела, чтобы подготовить мышцы и суставы к кропотливой работе. Для этого подойдёт стретчинг, лёгкая пробежка трусцой на беговой дорожке, небольшая нагрузка на колени в виде сайкл-аэробики, после окончания тренировки выполните заминку мышц, снимая усталость и напряжённость.
Можете запросто заниматься дома, только вначале получите определённые знания из видео уроков либо проконсультировавшись с профессиональным тренером. Не стесняйтесь лишнего веса на занятиях, намного хуже лежать на диване и мечтать об идеальной фигуре, ничего при этом не делая.
Танцевальная аэробика для начинающих
В первую очередь танцую вы теряете около 300-500 кал. за час тренировки, для достижения лучших результатов совмещайте танцы с плаванием и посещением тренажёрного зала, но это не единственный плюс:
⇒ Оптимизируется работа сердца и укрепляются стенки сосудов;
⇒ Улучшается координация движений;
⇒ Усиленная работа мышц нижней части тела, а следовательно их укрепление;
⇒ Движения становятся грациозней, появляется пластика;
⇒ Мышцы становятся выносливее
⇒ Повышается эмоциональный тонус под современную музыку;
⇒ Молодым девушкам помогает научиться танцевать и преодолеть комплекс танца на дискотеках, ведь парням нравятся пластичные девушки в хорошей форме 😉 .
Для укрепления мышечных групп и поддержания хорошей физической формы достаточно 2-3 занятий в неделю, только на тренировках нужно отдаваться полностью. В зависимости от индивидуальных особенностей Вашего организма, тренер выберет вам оптимальный уровень нагрузки. К тренировкам допускаются люди разных возрастов.
Виды танцевальной аэробики
Существует огромное количество направлений танцевальной аэробики, благодаря этому, необходимо выбрать только то, что нравится и к чему лежит душа, далее танцуете и худеете 🙂
♦ Стиль латино:
Наверно самый популярный на сегодняшний день, зажигательные латинские танцы никого не оставят равнодушным, основа движений это прокручивание поясницы и активная работа бёдрами, спина зафиксирована. Особенность танца держит пресс всё время напряжённым, а постоянный быстрый темп, доберётся до самых проблемных участков тела и заставит их работать, одновременно сжигая лишние калории.
♦ Стиль джаз:
Танцевальные движения совмещают в себе классическую и современную хореографию, помогает создать красивую осанку. Это сложное направление танца, но тем увлекательней и интригующей, сложный ритм, необычайные движения не оставят безразличным никого.
♦ Стиль фанк:
Главные движения ориентированы на пластичные движения корпусом и руками, это свободные движения выполняются в умеренном темпе. Красивые волнообразные и скользящие движения подходят начинающим, так как не требуют больших энергозатрат, отличная подготовка к более сложным стилям танцевальной аэробики.
♦ Стиль хип-хоп:
Очень похож на фанк, но все движения имеют высокую интенсивность, вместо волнообразных движений, много прыжков, поворотов и подскоков. Подходит для тех у кого уровень физической подготовки как минимум средний, необходима хорошая выносливость мышц, большие энергозатраты до 500 калорий за 1 занятие.
♦ Стиль белли-данс:
Танец выполняется в восточном стиле, за счёт активной работы бёдер и живота, развивается эластичность и гибкость мышц, улучшается осанка, ягодицы становятся упругими и красивыми.
♦ Стиль стрип-пластика:
Основной упор направлен на развитие крепости и выносливости мышц, попробуйте удержаться на шесте, не у каждого получится, движения приобретают плавность и грациозность, усиливается сила хвата. Из-за постоянной боязни упасть с каждой тренировкой появляется уверенность в собственных силах.
Для развития координации движений и тренировки вестибулярного аппарата помогут недорогие батуты. Они будут не только полезны Вам, но и доставят удовольствия Вашим детям.
Противопоказания к занятиям
→ Повышенное артериальное давление;
→ Недавняя травма черепно-мозговой области;
→ Астма;
→ Наличие варикозной болезни;
→ Болезнь сердца
→ Инфекционные заболевания в активной фазе.
→ Проблемы с позвоночником.
Если Вас заинтересовал данный вид аэробики, выберите понравившиеся направление, сожмите силу воли в кулак, а дальше тренер направит Вас в нужное русло, получайте удовольствие от тренировок и худейте на радость себе и зависть другим 😉 .
Танцевальная аэробика видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=6O2siTLsbgg
Класс!!!