Поддержка мышц в тонусе и придача им гибкости очень полезно для нашего организма, для этого и придумали стретчинг – это разновидность аэробики, которая включает в себя упражнения на растяжку мышц.
Занятия стретчингом
Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, не важно это дети, взрослые или люди в пожилом возрасте. При этом не важен уровень гибкости, необходимо просто правильно подобрать нужные упражнения в зависимости от физических данных организма. Для достижения лучших результатов растягиваться нужно ежедневно. Выполнять можно комплекс упражнений либо по отдельности, главное только ваше желание.
Плюсы стретчинга
• уменьшает напряжение психики, успокаивая её;
• помогает сохранять гибкость и эластичность мышц;
• снижает скорость старения мышечной ткани в организме;
• организм становится более гибким, осанка становится красивой;
• усиливает кровообращение и улучшает поступление питательных веществ к органам;
• снимает тяжесть, боли и другой дискомфорт в мышцах из-за стрессовых ситуаций и утомлённости психики;
• выполняя растяжку в конце тренировки, успокаиваете и возвращаете в первоначальное положение мышечные волокна.
Стретчинг для начинающих
» Обязательно растягивайте мышцу до чувства лёгкого дискомфорта, исключая болевые ощущения;
» Растягиваясь, правильно дышите (спокойное ровное дыхание), не задерживайте дыхание;
» Не растягивайте резко мышцу, все движение плавные и равномерные, иначе можете потянуть её, а что хуже и во все порвать;
» Выполните лёгкую растяжку до тренировки, а по её окончанию более глубокую;
» Растягивая мышцы, задержитесь на несколько секунд на пике растяжения, для более глубоко воздействия на мышцу.
Стретчинг противопоказания
Не занимайтесь стретчингом, если у вас глубоко травмированы мышцы, подождите немного их заживления, затем постепенно увеличивайте нагрузку восстанавливая мышцы и проводя их в нормальное состояние. Стретчинг часто используется в реабилитационных целях, в любом случаи получите консультации у врача.
Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы могут без опасений растягиваться, нагрузка на сердце минимальная, а польза для организма приличная.
Стретчинг упражнения
⇒ вспомните занятия физкультуры в школе, в положении стоя потяните руки вверх, при этом поднимается грудь, плечи, а пятки отрываются от пола;
⇒ стоя возьмите руки в замок за спиной, поднимая сцепленные ладони вверх, максимально нагните туловище вперёд, ноги при этом в коленях не сгибаются;
⇒ стоя наклонитесь вперёд, стараясь достать руками до пола, ноги при этом не сгибайте в коленях;
⇒ поставьте ноги шире плеч наклонитесь вперёд и делайте махи руками в стороны, доставая пальцами левой руки до стопы правой ноги, а правой рукой наоборот;
⇒ присядьте на правую ногу, а левая вытянутая перед вами носком вверх, пальцами левой руки дотянитесь до носка левой ноги, поменяйте положение и сделайте похожее на правую ногу;
Это только самые простые упражнения, для написания всех понадобится несколько десятков листов, инструктор на месте подскажет вам какие необходимо делать упражнения для воздействие на ту или иную группу мышц.
Занятия стретчингом
♦ используется в большинстве видах боевых искусств;
♦ очень популярно у гимнастов и хорошая база для занятия йогой;
♦ разнообразные упражнения делают гибкими не только мышцы, но и суставы, придавая им лучшую подвижность;
♦ при выполнении упражнений, чередуется максимальная растяжка с переходом на лёгкую, таким образом, снимается физическая усталость и быстрее восстанавливаются мышцы.
Выводы
Если у многих найдутся отговорки при занятиях бегом, прыжках на скакалке, занятиях плаванием либо ездой на велосипеде, то здесь, как ни крути, стретчинг — это тот вид аэробики, который можно выполнять при любых погодных условиях, даже когда нет времени посещать тренажёрный зал.
Это важно не только для роста мышц, а для нормально жизни всего организма, ведь намного приятней проснуться, встать из-за стола или резко повернуться и при этом нигде не схватит и не заскрипит.
Выполняйте регулярно растяжку мышц и ваше самочувствие улучшится во много раз. Поделитесь в комментариях, с необычайными упражнениями, поможете другим и о вас узнают тысячи 😉
Стретчинг видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=WuKuBq_g8Jk
