Специализация: удар по отстающим мышцам

     Не все мышцы развиваются пропорционально?! Не беда, узнайте как подтянуть отстающую группу мышц и максимально приблизиться к пропорциям идеальной фигуры.

     К сожалению, не всем нам дано быть из числа генетических уникумов, у большинства от природы есть та группа мышц, которая лучше всех отзывается на нагрузку и соответственно даёт наибольший прирост мышечной массы и силы, но есть и те мышцы которые, с трудом поддаются тренировки и результат от их тренировки оставляет желать лучшего.

     У каждого своего представления об красоте фигуры, одним нравится мышечная масса Джея Катлера, другим достаточно массы Симеона Панды и Лазара Ангелова, но какие бы взгляды не были, всех объединяет одно – пропорциональные размеры всего тела.

   Уже отходят в прошлое огромный бицепс или спина нереальных размеров, если они не соответствуют другим размерам тела, сейчас на первый план выходит эстетика фигуры, при чём не важно Ваш вес 80 или 110кг.

     Отстающие группы мышц могут возникать по 3 главным причинам:

     1) ТРЕНИРОВОЧНОЕ МНЕНИЕ– вспомните как вы обычно тренируетесь, всегда идут базовые тяжёлые упражнения, которые задействуют большое количество мышц и только после включаются в работу изолированные упражнение, направленные на проработку конкретной группы мыщц. По канонам бодибилдинга это всё правильно, но для отстающих мышц нужно сделать всё наоборот, вначале тренировать отстающие мышцы, а после делать базовые упражнение, только так вы все силы отдадите в отстающую мышцу, не переживайте по поводу такой тренировки, ведь специализация в бодибилдинге длиться временно, после снова перейдёте на базовую схему тренировок.

   2) ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ – слишком частые тренировки не всегда хороши, если мало времени на восстановление, то постоянные нагрузки на мышцу вызовут перетренированность и истощённость мышц. Очень часто это происходит с малыми мышечными группами, которые хочется быстро накачать, к примеру плечи, бицепс и трицепс.

     3) ГЕНЕТИКА – то что дала нам природа, в дальнейшем сильно влияет на тренировочный процесс, если от рождения вы имеете хорошую фигуру, мышцы которой хорошо реагируют на нагрузку, вы всегда будете на шаг впереди в отличии от других.

          Для того чтобы определить насколько вы близко находитесь к идеалам пропорционального тела, можно выбрать простой и сложный вариант решения проблемы.

     1. ПРОСТОЙ – для этого стоит обратить внимание на показатели в таблице, возьмите главное оружие для этого дела – сантиметр и узнайте, что Вам нужно подтянуть, а какую часть мышц немного поубавить.

     Из всех бодибилдеров современности к идеальным параметрам можно отнести больше всех Арнольда Шварценеггера, а их современных Улиссеса Уильямса, они максимально приближены к идеалам пропорциональности тела, но вот талия у них ещё уже была.

     2. СЛОЖНЫЙ – для этого нужно собрать максимум информации, не только данные таблицы, но и критику других людей с выкладыванием фото в социальных сетях, мнение фитнес-тренеров в тренажёрных залах, после сбора фактов, пусть даже и не приятных, приступаете к следующему:

программа специализации на отстающие мышцы не более 2-ух месяцев

тренировка отстающих мышц предполагает увеличение мышечной массы именно этих мышц, поэтому лучшим периодом будет межсезонье (октябрь – февраль) и в это время питание должно быть полноценным, никаких низкокалорийных диет на похудение.

чтобы хорошо прокачать отстающую группу мышц и получить максимальный результат, 2-3 недели потренируйте предполагаемые мышцы перед специализацией в щадящем режиме, чтобы потом в течении 2-ух месяцев нагрузить их по-настоящему. Это делается для того, чтобы мышцы набрались сил, перед настоящим испытанием на протяжении 8 недель.

уделяя повышенное внимание отстающей группе мышц, придётся снизить нагрузку на другие мышцы, иначе просто не хватит сил. Те мышцы, которым будете уделять второстепенное внимание в этом период расти практически не будут, главная задача просто их поддержать в прежних объёмах, а для этого уделяйте внимание базовым упражнениям. По простому, к примеру после изолированных упражнений на бицепс, тренировать спину лучше подтягиваниями, вместо тяги верхнего блока к груди или тренировать грудь лучше жимом лёжа, чем кроссоверами.

проводить специализированную тренировку за 1 раз стоит только 1 группе мышц, к примеру, после рук потренировать плечи, это вернуть путь в никуда. За 1 тренировку прорабатываются только руки (бицепс-трицепс-предплечья), при этом используя каждый раз новые упражнения, чтобы мышцы прокачать под разными углами, чтобы включить в работу разные участки мышц.

     Специализация тренировка

     Если говорить о самой тренировки, то специализацию стоит начинать с малых побед, продвигаясь к более сложному варианту выполнения, для этого выделяют 3 стадии:

- ПРОСТАЯ – тренировка должна начинаться с нагрузки тех мышц, которые отстают в развитии, при этом веса должны быть приличные, главное правильно выполнить порядок выполнения упражнений, оставляя уже хорошо развитым мышцам только базовые упражнения, а ввиду того, что организм уже уставший, рабочий вес придётся поубавить.

- СРЕДНЯЯ – учитывая правила простой стадии, необходимо выделить отдельный тренировочный день, который прицельно потренирует отстающие мышцы.

- СЛОЖНАЯ – в этой стадии тренировка отстающих групп мышцы происходит 2 раза в неделю, чтобы не наступила перетренированность, делайте 2 разные тренировки, к примеру в один день выбираете такую нагрузку при которой сможете выполнить максимум 5-6 повторений, а в другой день 10-12 повторений. Это позволит в один день работать на силу мышц, а в другой день на мышечную массу.

     Не зацикливайтесь на стандартных программах тренировки, используйте специализацию в бодибилдинге для ликвидации дисбаланса развития мышечных групп, только так вы создадите красивую и гармонично сложенную фигуру, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рекомендуем:




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2018 Бомба тело  Войти