Скручивание в тренажёре: техника и видео

Скручивание в тренажёре     Описана правильная техника скручивания в тренажёре, правильная техника и важные советы + видео от спецов фитнеса. Читай и узнай как создать красивый пресс.

Прекрасное упражнение для проработки пресса по всей его длине. Для наращивания массивности кубиков вообще одно из лучших, но если хотите сохранить узость талии, не налегайте на него, делайте периодически время от времени.

     НАГРУЖАЕМЫЕ МЫШЦЫ

Нагрузка идёт на прямую мышцу живота (верхняя, средняя и нижняя часть), частично включаются наружные, внешние косые и поперечная.

     НАЧАЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ

Примите удобное положение на тренажёре, ноги заведите под валики, руки держаться за ручки за головой, локти кладутся на специальные подушки (правда не во всех тренажёрах таковы имеются), спина и поясница плотно прижимаются к спинке.

     ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ

Напрягая мышцы пресса, выдыхая скрутите корпус одновременно с подъёмом ног, задержитесь на секунду чувствуя жжение мышц и плавно вернитесь в исходное положении.

     ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ

Возвращаясь в исходную позицию после скручивания, держите корпус немного в наклоне, а ноги чуть приподнятыми, для поддержанияСкручивание в тренажёре 2 мышечного напряжения;

Не скручивайтесь рывком, иначе травма спины придёт быстро, все движения чёткие и контролируемые;

Следите за тем, чтобы не вес отклонял Вашу спину, а пресс путём его расслабления;

Старайтесь выполнять скручивание по максимуму, стремясь локтями достать до бёдер;

  • Не гонитесь за количеством повторов и весом, главное чувство мышечного сокращения.

Выставляйте такой рабочий вес, чтобы выполнили минимум 12 повторений.

Когда разгибаетесь в самой верхней точки немного прогните спину, так вы дополнительно растяните мышцы пресса, что позволит их более мощно сократить.

Когда выполнили скручивание, задержитесь на 1-2 секунды, это позволит сильнее напрячь мышцы живота и быстрее достичь мышечного отказа.

Скручивание в тренажёре видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти