Популярный вопрос, многие беспорядочно занимаются на всех тренажёрах, куда глаза глядят, понимаю ещё когда цель человека сжигания жира, но и там должна быть логика, а большинство впервые пришедших — качают то, что нравится и там где свободный тренажёр.
Чтобы выяснить, сколько тренировать мышц за 1 тренировку, давайте обобщённо рассмотрим группы мышц:
1. Шея
2. Плечи (передний, средний и задний пучок)
3. Спина (широчайшие, трапеции, разгибатели)
4. Грудь (верхняя, средняя, нижняя часть)
5. Руки (бицепс, трицепс, предплечья)
6. Пресс (прямая мышцы живота, боковые мышцы)
7. Ноги (квадрицепсы, бицепсы бёдер, голень)
Тренировка на все группы мышц на 1 тренировке
Это тот самый способ, который помогает худеть, уменьшая чёртовый излишек жировой прослойки. Происходит круговая тренировка всех мышц, результатом этого есть высокоинтенсивный тренинг с большим количеством потраченной энергии, а всем известно, чтобы похудеть нужно больше тратить энергии, чем получать в течении дня.
Но будьте осторожны:
• При малом содержании белка в организме, вы потеряете не только жир, но и мышцы, правильной приём протеина читайте – здесь, а продукты богатые белком – тут.
• Переусердствования с нагрузкой, можно запросто получить перетренированность мышечных групп;
• Организм из-за высокоинтенсивного тренинга, теряет много воды, поэтому позаботьтесь о наличие жидкости для нормальной работы связок, суставов, сухожилий и мышц, норму приёма смотрите — здесь.
Это отличный вариант, когда набрана уже мышечная масса и нужно поработать на рельефность, но при соблюдение высокобелковой диеты.
Тренировка нескольких групп мыщц за 1 тренировку
Этот способ подойдёт для роста силы и набора мышечной массы. Для того чтобы стимулировать мышцу к росту, её нужно хорошо потренировать, это невозможно сделать нагружая все мышцы сразу, вернее можно, но нагрузка будет никакая.
Оптимальное количество это до 4 мышечных групп. Вот поэтому и придумали 3-4 разовые тренировки в неделю. При чём регулируя количество подходов и повторений, можно добиться как роста силы так и увеличения объёма мышц.
Регулирование частоты тренировок за неделю, позволяет использовать разное количество упражнений и тренируемых мышц. Здесь всё понятно, чем чаще тренировки, тем меньше нагружается количество мышц в течении тренировки, чем меньше тренировок, тем больше мышц вовлекается в работу в процессе тренировки.
Для роста силы и объёма мышц нужно вложиться в 45-минутную тренировку с рабочими весами.
Выводы
Не зацикливайтесь на одном упражнении или методе подходов и повторений, вовремя меняйте тренировочные программы, используйте правильный отдых между подходами, грамотно постройте порядок выполнения упражнений и всё чётко фиксируйте в своём дневнике тренировок и всё у вас получится.
Вот такая вышла короткая статья и помните — добивается цели только тот, кто старается – удачи драгоценные читатели 😉
