Рассказано о правильной технике шрагов, какие мышцы тренируются, описаны важные рекомендации и советы для правильного выполнения и обучающее видео от знатоков фитнеса и бодибилдинга.
Описание упражнения
Аналогия упражнения шраги со штангой и шраги с гантелями, с той разницей, что движения строго фиксировано в тренажёре. Некоторым оно нравится больше, так как не нужно искать свободные грифы штанг или гантели, которые в час пик в тренажёрном зале могут быть на расхват.
httpv://www.youtube.com/watch?v=L-UTJeNdMQA
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка приходится на трапецию, дополнительно в работу включаются мышца поднимающая лопатку и плечелучевая мышца.
Советы и рекомендации
1) Работайте в максимальной амплитуде движения, поднимайте плечи высоко как можете, с ускорением и с секундной задержкой, опускайте медленно и полностью, чтобы было чувство растягивающейся мышцы.
2) Преимущество тренажёра, что в нём могут быть ручки для разного хвата, когда ладони смотрят на туловище – имитация работы со штангой и когда хват направлен вовнутрь по бокам туловища – имитация работы с гантелями. Используйте всегда закрытый хват – это поможет лучше фиксировать рабочий вес в руках.
3) При больших весах, применяйте атлетический пояс и кистевые лямки, это обезопасит поясницу и снимет нагрузку з предплечий, концентрируя всю нагрузку на трапециях.
4) Стартовое положение при поднятии веса – строго с прямой спиной, никакой сутулости, немного подсядьте под вес и возьмите его как при выполнении становой тяги.
5) При выполнении упражнения можете, немного наклонить корпус вперёд, таким образом нагрузка переместиться с верхней части на более нижнюю трапеций.
6) При поднятии веса не сгибайте локтевые суставы, в этом случаи руки просто соединительный рычаг между тренажёром и плечами, они здесь просто держат вес и больше ничего. Если начнёте их сгибать, часть нагрузки заберёт бицепс, а это снизит эффективность тренировки трапеций.
7) Обычно трапеции тренируют конечным упражнением на спину или плечи, так как при тренировки этих групп мышц, трапеции частично включаются в работу.
Шраги видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=BT1T9RBq5is
