Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелью стоя      Приведена правильная техника выполнения упражнения, на какие мышцы направлена нагрузка, важные рекомендации и советы и обучающее видео.

     Описание упражнения

     Аналогия упражнения шраги со штангой стоя, с той разницей, что гантели в отличии от штанги располагаются не спереди, а по бокам туловища. Некоторым гантели нравятся больше, чем штанга, в этом случае каждая трапеция отвечает сама за себя и нет возможности что более сильная сторона будет красть нагрузку у менее слабой.

     Тренируемые мышцы

     Преимущественная часть нагрузки уходит в трапеции, параллельно в работу включаются ромбовидные мышцы, а также в напряжении находится плечелучевая мышца.

     Советы и рекомендации

     1) При большом весе гантелей используйте атлетический пояс и кистевые лямки, таким образом, снимите нагрузку с поясницы и с предплечий. Очень часто бывает, когда хват не выдерживает рабочий вес и пальцы начинают разжиматься, в то время как трапеции могут взять дополнительный вес и лучше потренироваться.

     2) Некоторые, выполняя шраги, используют открытый хват, это не правильно, используйте закрытый хват, это поможет крепче держать гантель в руке.

     3) Используйте периодически штангу и гантели, так вы тренируете мышцы немного под разными угламиШраги с гантелями 2, что повысит эффективность тренировки.

     4) Когда поднимаете плечи вверх, поднимайте их немного под наклоном назад, так вы ещё сильнее включите в работу трапеции.

     5) Поднимая гантели, не позволяйте рукам сгибаться в локтях, сгибая руки вы включаете в работу бицепс, при этом снижая нагрузку на трапеции. От начала до конца упражнения, руки строго прямые.

     6) Используйте полную амплитуду движения, в верхней точки делайте секундную задержку для достижения пика сокращения мышц и полностью опускайте гантель вниз, для хорошего растяжения мышцы.

     7) Поднимая гантели вверх не помогайте себе ногами, как бы пружиня на них и подкидывая гантели вверх.

     8) Трапеции обычно тренируют в конце тренировке плеч и спины, так как они прямо или косвенно включаются в работу при тренировке спины или плеч.

     9) Можно немного наклонить корпус вперёд, так нагрузка сместится с самого верха трапеции на более нижнюю часть, чем сильнее наклон, тем ниже будет опускаться нагрузку.

     10) При поднятии гантелей держите спину ровной, живот втянутым, плечи развёрнутыми, а голову наклоните вниз, вплоть до касания подбородком груди - это позволит выше поднять гантель вверх.

     11) Некоторые поднимая гантели вверх, одновременно приподнимаются на носках, тренируя сразу и икроножные мыщцы.

Шраги с гантелями видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти