Шейпинг для начинающих

Шейпинг     Среди женской половины очень часто вспоминается слово шейпинг, он по праву считается одной из самой популярной разновидностью аэробики. Ведь не зря это интересует девушек, все хотят выглядеть привлекательно и современно.

       
     занятия шейпингом

     Шейпинг – это набор специальных упражнений для коррекции фигуры, исправления проблемных зон организма и поддержания хорошей физической формы.

     Занятия шейпингом не принесут больших накаченных мышц, так как большинство движений выполняются с собственным весом, а вот избавиться от лишних калорий можно запросто, постоянность и беспрерывность упражнений, включает в работу практически все мышцы, на работу которых тратится большое количество энергии.

       Приступать к тренировкам лучше всего с инструктором по шейпингу, в группах людей, так повышается мотивация, а домашние проблемы не отвлекают внимание от занятий. Обязательно перед началом тренировки хорошо разогрейте организм, для этого очень хорошо подойдёт стретчинг, бег трусцой на беговой дорожке или лёгкие прыжки на скакалке, разминка должна быть щадящая не более 5-10 минут.
Продолжительность занятий обычно не более 1 часа и не чаще 3-х раз в неделю, этого достаточно для хорошего укрепления и своевременного восстановления мышц.

     
     Шейпинг для похудения

      ♦ Высокая интенсивность:

     Для похудения необходимо поддерживать высокий темп упражнений, пульс должен быть в пределах 65-75% от максимума (220 – ваш возраст * 0,65 или 0,75), переходить от одного упражнения к другому нужно практически без перерывов в отдыхе. Выполняя упражнения, используйте полную амплитуду движений, не сачкуйте, иначе конечный результат будет ниже.

     ♦ Правильное питание:

     Бессмысленно будет пропадать часами в спортзале и тратить финансы на тренировки и при этом беспорядочно питаться, всем чем душа пожелает. Для похудения ограничьте потребление жиров и углеводов, не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и после неё. Принимайте после тренировки овощи и каши из грубого помола, если фигура очень худощавая пейте обезжиренный кефир, творог, молоко или протеиновый коктейль.

     Для того чтобы не сорваться и не начать есть всё подряд – сидите 6 дней на диете, а на 7 день побалуйте себя любимым калорийным блюдом. Вместо сахара принимайте мёд, обычный хлеб замените на ржаной и отруби, внезапные приступы голода глушите овощами и фруктами, а не пирожным и тортами, может не так вкусно, зато летом попец будет меньше 😉 .
Приучите себя всегда читать состав покупаемых продуктов, не ленитесь, ведь это ваше здоровье.

      Помните, количество потраченных калорий, должно быть больше, чем употреблённых на кухне.

      ♦ Много воды:Шейпинг 2

     Запуская механизм сжигания калорий вы ускоряете обмен веществ, а для его нормального протекания, необходимо большое количество воды. Не верьте слухам, что употребляя много воды, мышцы становятся водянистыми и визуально делает вас полными, это бред незнающих людей, от воды не полнеют. Минимальное количество чистой выпитой воды без учёта чая, кофе, супов и так далее, должно составлять 2 л. воды в сутки и более.

      Многократность повторения упражнений:

      Каждое упражнение выполняйте 1-2 минуту не меньше, а каждая группа мышц прорабатывается за одну тренировку не менее 4-5 раз. Так вы бомбите мышцу, заставляя её работать не пределе, а следовательно тратить много калорий на её движение.

      
     Польза шейпинга

       Возьмите силу воли в свои руки и получите следующие преимущества:
       Уменьшение веса тела;
       Укрепление мышц, они становятся упругими и более выразительными;
       Развитие дыхательной системы;
       • Укрепление связок и суставов;
       Выбор индивидуальной программы тренировок;
       Психологическая разгрузка.

     
     Противопоказания к шейпингу

» Не стоит заниматься в период начала менструального цикла;
» Противопоказаны беременным, так как занятия несут серьёзные нагрузки;
» При проявлении признаков эпилепсии;
» При больных суставах и наличие межпозвоночных грыж;
» Если недавно были переломы костей;
» При наличии сердечных заболеваний.

      Занятия шейпингом приносят результат, чётко следуйте выше сказанным рекомендациям, не пропускайте тренировки, введите в свой график жизни спорт как необходимость, а не развлечение и вы достигнете того тела, которое хотите! Удачи вам девчонки, вы у нас самые лучшие 🙂 . Расскажите, кто, сколько потерял килограммчиков за месяц тренировок?

Шейпинг в домашних условиях видео

https://youtube.com/devicesupport

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти