Сгибание стоп сидя в тренажёре

Узнайте, как укрепить стопы, важные советы к выполнению, тренируемые мышцы, нюансы выполнения + видео для правильного выполнения.

Сгибание стоп в тренажёре

     Описание упражнение

Довольно редкое упражнение к выполнению и редко кто его делает, так как тренажёр не пользуется популярностью и редко встретите в тренажёрном зале, но он имеет место. Суть выполнения сводится к подъёму и опусканию стоп.

     Тренируемые мышцы

Вся нагрузка приходится на переднюю берцовую мышцу.

     Техника выполнения

1) Используйте такой рабочий вес в тренажёре, чтобы могли полностью поднимать стопы, не гонитесь за весом, это не то упражнение где ставятся рекорды, главная задача укрепить мышцы.

2) Сядьте на скамью примерно на расстоянии 30-40 см. от тренажёра, пятки плотно поставьте на подставку, а носки ног под валики.

3) Обратите внимание, что в начальном положении нужно немного колени отвести назад, то есть пятки должны стоять дальше колен на 10 см.

4) Поднимать носки нужно как можно выше, достигнув верхней точки, необходимо выполнить задержку на 1-2 секунды и медленно опустить носки. Резко поднимать и бросать вес не стоит, все движение контролируемые.

     Советы и рекомендации

1) Если колени будут ближе пяток или стоять на уровне с ними, вы не сможете сделать полную амплитуду движения и хорошо потренировать голень, поэтому следите за тем, чтобы пятки немного уходили вперёд и были дальше колен.

2) Большой преградой для хорошей подвижности голени есть её закрепощённость, для этого перед началом упражнения необходимо выполнить растяжку, о специальных упражнениях узнаете – здесь.

3) Для равномерного укрепления и развития мышц, ноги необходимо удерживать в параллельном положении, если видите дисбаланс в развитии, чтобы подтянуть внутреннюю часть - носок ноги следует развернуть наружу, чтобы потренировать внешнюю часть, наоборот вовнутрь.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти