Сгибание рук в тренажёре

Сгибание рук в тренажёре     Описана техника упражнения сгибания рук в тренажёре, для увеличения объёма бицепса, важные советы, тренируемые мышцы + обучающее видео для исправления главных ошибок.

     Описание упражнения

     Данное упражнение аналогичное сгибанию рук на скамье Скотта, только делается в специальном тренажёре. Выполнять его следует в конце тренировки рук, чтобы «добить» уже уставшие руки.

     Тренируемые мышцы

     При правильном выполнении упражнения, соблюдая технику движения, вся нагрузка ложится на бицепс (внешний и внутренний пучок).

     Советы для правильного сгибания рук в тренажёре

     1) Скажу сразу, если у Вас болят локти, воздержитесь от этого упражнения, любой дискомфорт в локтевых суставах, при выполнении сгибания рук в тренажёре может усугубить результат. Хоть бицепс получает и изолированную нагрузку, но локти зафиксированы и опора идёт на них.

     2) При опускании рукояти, не стоит разгибать локти полностью, оставляйте их немного согнутыми, так меньше вероятность получить травму локтей.

     3) Поднимая рукоять до параллели с полом, прокачиваете нижнюю часть бицепса, немного заводя рукоять назад за локти больше нагрузка идёт на верхнюю часть. В верхней точки упражнения напрягите бицепс изо всех сил, это позволит достичь пика сокращения, при этом бицепс не потеряет эффективной нагрузки и не расслабится вверху.

     4) Обычно в таких тренажёрах есть рычаг, на который надавливая ногой, рукоять ложится в руки, чтобы не тянуться за ней. Если такого нет, просите партнёра либо людей в тренажёрном зале, чтобы помогли Вам удобно взять рукоять. При большом весе, если будете тянуться за весом, можно очень легко растянуть сухожилия.

     5) Кода садитесь в тренажёр, настраивайте подставку так, чтобы её верх, оказалася по центру груди и слегка упиралась подмышку.

Лучшие упражнения на бицепс

1) Подъём штанги на бицепс стоя

2) Подъём гантелей на бицепс сидя-стоя

3) Сгибание рук с гантелями Молот

4) Концентрированный подъём на бицепс

5) Сгибание рук на скамье Скотта

6) Подъём штанги обратным хватом

7) Сгибание рук на нижнем блоке

8) Сгибание рук с EZ штангой

9) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

10) Сгибание рук на верхнем блоке

  Тренируйтесь, будьте подтянутыми и красивыми, не позволяйте лени победить Вас.

Сгибание рук в тренажёре видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти