Сгибание рук со штангой обратным хватом

Сгибание рук со штангой обратным хватом      Узнаете о правильной техники упражнения сгибание рук со штангой обратным хватом, важные советы и обучающее видео.

     Описание упражнения

     При его помощи мощных бицепсов не построите, но здорово укрепите верхнюю часть предплечий, опускайте руки в 2 раза медленнее, чем поднимаете. Этим способом также развивается мышца брахиалис, которая пролегает под бицепсом, она увеличиваясь в размере выталкивает бицепс наружу, делаю визуально внешне его больше.

     Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка идёт на плечелучевую мышцу, дополнительно включается в работу бицепс, запястья и разгибатели пальцев.

     Важные советы

     1) При выполнении данного упражнения, берите такой рабочий вес, чтобы сделали минимум 8-10 повторений, это не основное массонаборное упражнение, поэтому не берите больших весов.

     2) Делая сгибание рук со штангой обратным хватом, следите за локтями, от начала и до конца, они должны быть в неподвижном состоянии, при подъёме немного их выдвигаете вперёд, чтобы бицепс почувствовал мышечный отказ более сильное сокращение.

     3) При подъёме штанги, не сгибайте локтевые суставы полностью, между корпусом и грифом должно быть расстоянии примерно 20 см., при опускании локти распрямляйте полностью. Не забывайте правильно дышать: подъём – выдох, опускание- вдох.

     4) Хват должен быть приблизительно на ширине плеч или немного уже. При выполнении с ровным грифом больше работает предплечье, с E-образным грифом, часть нагрузки переходит в бицепс.

     5) Не помогайте корпусом забрасывать штангу, поднимайте только за счёт силы предплечья и бицепса.

     6) Делайте упражнение, при завершении тренировки рук, после базовых упражнений к примеру – подъём штанги на бицепс стоя, а также подтягивание обратным хватом.

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти