Описана правильная техника сгибания рук с EZ штангой, важные правила, исходное положение, тренируемые мышцы и обучающее видео для роста мышц рук.
Описание упражнения
Данное упражнение аналогично при выполнении с прямым грифом, но здесь нагрузка больше ложится на внутренний бицепс, также сгибание рук с EZ штангой, отличный выход для тех, у кого болят предплечья, так руки в исходное позиции в более удобном положении.
Тренируемые мышцы
Главная нагрузка идёт на бицепс (короткий и длинный пучок), дополнительная на плечелучевую мышцу.
httpv://www.youtube.com/watch?v=-bvSVldKAX4
Важные правила
1) Не смотря на то, что с EZ грифом, можно взять больше веса, не допускайте чтобы тело раскачивалось. Можно слегка нагнуть корпус вперёд, зафиксировать положение и так выполнить упражнение.
2) Не сутультесь, спина прямая, немного прогнута в пояснице, грудь подана вперёд, а плечи слегка назад.
3) При опускании штанги, руки разгибайте почти полностью, оставляя минимальное напряжение бицепса, это позволит сильнее растянут мышцу и лучше её сократить. Не вздумайте дотрагиваться штангой до бёдер, это мгновенно снижает КПД упражнения.
4) При подъёме штанги, не закидывайте штангу до самих плеч, так вы снимаете нагрузку с бицепса и снижаете эффективность упражнения, оптимальный вариант когда между штангой и плечами остаётся расстояние 10-20 см.
5) Когда опускаете штангу, не уводить локти за корпус, они находятся по бокам туловища, при подъёме штанги немного выводите локти вперёд около 5 см., так бицепс с большой вероятностью получит пик сокращения мышечный отказ.
6) Помните, чем более сильный изгиб грифа штанги, тем больше нагрузку получает внутренняя часть бицепса.
Лучшие упражнения на бицепс
1) Подъём штанги на бицепс стоя
2) Подъём гантелей на бицепс сидя-стоя
3) Сгибание рук с гантелями Молот
4) Концентрированный подъём на бицепс
5) Сгибание рук на скамье Скотта
6) Подъём штанги обратным хватом
7) Сгибание рук на нижнем блоке
9) Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
10) Сгибание рук на верхнем блоке
Сгибание рук с EZ штангой видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=wsYq73zbFpY
