Сгибание ног сидя в тренажёре

     Узнайте, как прокачать заднюю поверхность бедра, важные советы и рекомендации + техника выполнения, а также наглядное видео.

Сгибание ног сидя в тренажёре

     Описание упражнения

     Этот тренажёр подобный сгибанию ног лёжа, но не имеет такой широкой популярности, так как не совсем удобен в выполнении.

     Тренируемые мышцы

     Вся нагрузка направлена в бицепс бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцу, частично тренируется икроножные мышцы.

     Советы к выполнению

     1. Для начала правильно отрегулируйте тренажёр, спина плотно упирается в спинку тренажёра, верхний валик ложится на нижнюю часть бицепса бедра, а нижний упирается в самый низ голени. Для лучшего чувства мышцы можете к спинке притулить только поясницу, а спину немного наклонить вперёд, некоторые чувствуют мышцы так лучше.

     2. Распрямлять до конца ноги не нужно, чтобы поддерживать мышечное напряжение, а сгибать их нужно полностью, используя всю доступную амплитуду движения в тренажёре.

Сгибание ног сидя в тренажёре 2

      3. Для разнообразия, лучшего чувства мышцы и чтобы более сильная нога не воровала часть нагрузки у менее слабой, можно выполнять сгибание каждой ногой по очереди.

     4. Это изолированное упражнение, поэтому оно делается в последнюю очередь после приседаний, становой тяги или становой тяги на прямых ногах.

    5. Рабочий вес необходимо выставлять, чтобы сделать как минимум 10 повторений, не меньше.

     6. Не пытайтесь согнуть ноги за счёт махов, выгибание поясницы и других ухищрений, вес тянется только за счёт задней поверхности бедра, если в конце упражнения чувствуете жжение в мышцах, значит цель достигнута.

Упражнение сгибание ног

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти