Узнайте, как прокачать заднюю поверхность бедра, важные советы и рекомендации + техника выполнения, а также наглядное видео.
Описание упражнения
Этот тренажёр подобный сгибанию ног лёжа, но не имеет такой широкой популярности, так как не совсем удобен в выполнении.
Тренируемые мышцы
Выполняя сгибание ног сидя в тренажёре вся нагрузка направлена в бицепс бедра, полуперепончатую и полусухожильную мышцу, частично тренируется икроножные мышцы.
httpv://www.youtube.com/watch?v=TPPYcuhNEEc
Советы к выполнению
1. Для начала правильно отрегулируйте тренажёр, спина плотно упирается в спинку тренажёра, верхний валик ложится на нижнюю часть бицепса бедра, а нижний упирается в самый низ голени. Для лучшего чувства мышцы можете к спинке притулить только поясницу, а спину немного наклонить вперёд, некоторые чувствуют мышцы так лучше.
2. Распрямлять до конца ноги не нужно, чтобы поддерживать мышечное напряжение, а сгибать их нужно полностью, используя всю доступную амплитуду движения в тренажёре.
3. Для разнообразия, лучшего чувства мышцы и чтобы более сильная нога не воровала часть нагрузки у менее слабой, можно выполнять сгибание каждой ногой по очереди.
4. Это изолированное упражнение, поэтому оно делается в последнюю очередь после приседаний, становой тяги или становой тяги на прямых ногах.
5. Рабочий вес необходимо выставлять, чтобы сделать как минимум 10 повторений, не меньше.
6. Не пытайтесь согнуть ноги за счёт махов, выгибание поясницы и других ухищрений, вес тянется только за счёт задней поверхности бедра, если в конце упражнения чувствуете жжение в мышцах, значит цель достигнута.
Упражнение сгибание ног
httpv://www.youtube.com/watch?v=y6Y8WM_K8YY
