С чего нельзя начинать тренировки

    

     Узнайте о случаях неправильного начала тренировки, которые перечеркнут все Ваши усилия.

     Придя в тренажёрный зал наблюдал случай, когда посетители начинают свою тренировку совсем не с тех упражнений, но когда увидел это в массовом порядке, решил сообщить всем об ошибках которые допускают не только новички, но и к сожалению бывалые посетители мира железа.

     Кроме этого на личном примере попробовал эти ошибки, чтобы окончательно убедиться, что не ошибся в собственных выводах.

     Все знают, что организм у всех разный, генетика диктует свои условиях, у каждого есть группа мышц, которая идёт лидером в развитии и лучше всех отзываются на нагрузку, но есть и отстающие мышцы, которые с трудом реагируют на нагрузку, если вообще реагируют.

     Для этого используют метод предварительного утомления, чтобы специально предварительно утомить мышцу, после чего дать её настоящую нагрузку мощными упражнения, что в конце концов даст толчок к росту или улучшению уже действующих форм. Яркий пример этому разводка гантелей на горизонтальной скамье перед жимом лёжа.

     Однако не во всех случаях данный метод следует применять, так как он не только не принесёт пользу, а будет только в ущерб дальнейшей тренировки. В список неблагополучных упражнений перед базовыми вошли:

 

1. Гиперэкстензия

     Всем известно, что гиперэкстензия очень важна для укрепления мышц поясницы, ведь её здоровье намного важнее в жизни, чем развитая грудь или атлетическая спина, но её никак не следует делать перед главными базовыми упражнениями как становая тяга или приседание, к этому списку упражнений можно добавить тягу в поясе в наклоне и наклоны со штангой в наклоне.

     Если перед ними сделать гиперэкстензию, то в перечисленных выше упражнениях не осилите необходимый рабочий вес, правильное положение спины будет нарушено из-за порядка уставших мышц поясницы, что увеличит риск получения травмы.

     Правильным будет решение, выполнить упражнение на поясницу после этих основных упражнений.

 

2. Сгибание и разгибание запястья

   Сильный хват позволяет развить мощные предплечья и сгибание и разгибание отличные для этого упражнения, чем они развитие, чем сильнее спортсмен, но есть и недостаток, если предплечья заранее устали, то за остальные упражнения можно забыть иначе будет что попало.

     Если их сделать к примеру, перед шрагами, подтягиваниями и любыми тяговыми упражнениями, это сразу ударит по количеству выполняемых повторений, подходов и объёме нагрузки.

   Отличным вариантом решения данной проблемы будет тренировка предплечий после тренировки рук.

 

3.Трицепс до тренировки груди и бицепс до спины

     Многие парни хотят большие руки в простом народе их называют банки (бицепс) и шишки (трицепс), желание их накачать настолько сильное, что некоторые ставят эти упражнениями первыми на тренировки, а после них тренируют грудь и спину. Ведь всё-таки малые мышечные группы тренировать легче, чем большие.

     Но эти ухищрения выльются боком, уставший трицепс не позволит хорошо потренировать грудь, так как просто из-за усталости будет отказываться взять приличный вес, а после тренировки бицепса попробуйте подтянуться, это будет сущий кошмар. Что получится в итоге, спина и грудь не получили необходимую нагрузку и тренировка прошла зря.

     Хорошим решением будет тренировка бицепса и трицепса в отдельные дни, либо после тренировки больших мышечных групп спины и груди.

     Тренируйтесь с умом и не допускайте этих простых, но существенных ошибок!

Топ-5 глупых ошибок новичков в зале

Обсуждение: 3 комментария
  1. Спасибо за полезные советы,новичкам пригодятся!

  2. Пожалуйста, надеюсь на этом сайте найдёте много полезной информации!

  3. спасибо, очень полезная информация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти