Рычажная тяга в тренажёре

Рычажная тяга в тренажёре картинки      Показано правильное выполнение тяги, тренируемые мышцы, советы к выполнению + видео для освоения техники движения от профи фитнеса и бодибилдинга.

     Описание упражнения

     Рычажная тяга в тренажёре – это альтернатива тяги блока у поясу сидя, с той разницей, что в процессе упражнения, происходит упор на грудь об мягкую основу. Всё это даёт возможность выполнять упражнение не только 2 руками, но и одной.

     Тренажёр может иметь 2 разные ручки, что даёт 2 варианта тяги, когда ладони смотрят вниз и друг на друга, это по-разному воздействует на спину, включая в работу те или иные мышцы.

     Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка направлена на – широчайшие, дополнительная на – ромбовидную и большую круглую мышцу, бицепс, плечелучевую мышцу и заднюю часть дельты.

     Советы к выполнению

     1) В процессе выполнения опуская вес, полностью распрямляйте руки в локтях, расслабьте плечи и позвольте весу потянуть Вас вперёд, немного сгорбив спину, таким образом, вы хорошо растяните широчайшие.

    2) Рычажная тяга выполняется, применяя 3 разных хвата – ладони вниз, направлены вовнутрь и вверх. Лучше всех нагружаются мышечные волокна спины, когда ладони смотрят друг на друга.

     3) Для максимальной работы спины, когда подтягиваете вес, что есть силы сводите лопатки, для этого выпячивайте грудь и отводите плечи назад.

     4) Когда выполняете упражнения, обратите внимание на положение локтей, они должны двигаться как можно ближе к туловищу.

     5) Перед началом упражнения, правильно отрегулируйте высоту сидения, в процессе тяги вы должны подтягивать ручки в район солнечного сплетения.

     6) Также правильно отрегулируйте упор в грудь, чтобы при полном распрямлении рук в локтях, рабочий вес оставался на весу и продолжал тянуть мышцы спины вперёд.

     7) Не выполняйте рычажную тягу, за счёт отклонения корпуса назад, грудь не должна до конца упражнения отрываться от упоров.

     8) Можете выполнять 1-ую часть упражнения, когда ладони смотрят вовнутрь, а 2-ую часть, когда ладони смотрят вниз.

     9) Не берите больших весов, подбирайте подходящую нагрузку, при которой выполните минимум 8 повторений.

Рычажная тяга видео

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти