Регулярность тренировок очень важна, думаю многие это понимают, если заниматься пару раз в месяц, толку от таких упражнений будет очень мало. Отягощения укрепляют мышечные волокна, связки и сухожилия, увеличиваются энергозатраты организма, а значит увеличивается метаболизм (обмен веществ), аппетит улучшается. Но не многие знают, как влияет регулярность тренировок, а вернее их нерегулярность при достижении поставленной цели.
Тренировки для набора мышечной массы
Мышцы начинают восстанавливаться и расти, после окончания тренировочного процесса, а на 2-4 день мышечные участки восстанавливаются по полной, увеличиваются сила и выносливость мышечных волокон, за счёт заживления микро разрывов в мышечных тканях, а способом заживления эти волокон является – белок.
Так вот, на 2-4 день после последней тренировки, мышцы имеют пик готовности к повторным нагрузкам. Обычно дни тренировки распределены для прокачки определённых крупных мышц + вспомогательные мелкие. Если пропускаете 1 тренировку, собьется график нагрузки мышц, а организм имеет свойства привыкать к нагрузкам.
Другими словами, пропуская тренировку, пропускаете пиковою фазу восстановления мышц, где она готова уже к последующим нагрузкам, она в боевой готовности, ждёт что будет тяжело работать, а чем меньше будет она тренироваться, тем хуже будет её физическое состояние – сила, выносливость, эластичность, а это прямым образом влияет на уменьшения объёма мышечной массы.
НЕБОЛЬШИЕ СОВЕТЫ:
♦ Если пропустили 1 тренировку, на следующий раз не начинайте с неё, а приступите к той, что была запланирована.
К примеру: вы тренируетесь 3 раза в неделю: Пн (Спина, трицепс) – Ср (Ноги – плечи) – Пт (Грудь-бицепс). Пропустив понедельник и придя в тренажёрный зал в среду начинайте именно с упражнений среды (ноги – плечи), а не переносите на среду упражнения понедельника (спину-трицепс). Иначе потеряв пик восстановления на спину и трицепс, ещё потеряете и пик готовности ног и трицепса.
♦ Если пропустили 4-5 тренировок в месяц, начните с базовых упражнений.
Пропускать по 4-5 и более тренировок в месяц, это вообще катастрофа, но к примеру вы не лентяй, а так сложились обстоятельства. Значит обязательно, включите в график тренировок становую тягу – приседания – жим лёжа, а ещё брусья — подтягивания — отжимания. Благодаря этим упражнениям вы быстро повысите физическую форму до предыдущего уровня. Все предыдущие упражнения начинайте немного с меньших весов, постепенно доходя до уровня который был.
Частота тренировок для похудения
Когда вы занимаетесь тренировками для сжигания жира, то тратите большое количество калорий, после тренировки одежду хоть выкручивай, но вот представьте вы перестали резко тренироваться:
— калории также резко перестают расходоваться
— обмен веществ резко не останавливается, он замедляется постепенно
Теперь представьте разницу — аппетит остаётся высоким и частым, а калории перестали расходоваться, получается, они полным ходом начинают накапливаться у вас под кожей, образовывая подкожный жир.
При пропуске 1-2 тренировок в месяц, это не сильно отразится на результатах, но систематические пропуски практически сведут все усилия к 0, это тоже самое, что видеть перед собой цель, но не идти к ней, а прыгать на месте.
Итог
Как видите последовательность и стабильность, играет ключевую роль в достижении конечных положительных результатов.
Даже если не можете посетить тренажёрный зал после работы или учёбы, придите позже, в другой день, придите до работы рано утром, позанимайтесь хоть дома используя базовые упражнения — отжимания, турник, брусья и покачайте пресс, выполните растяжку используя стретчинг, сделайте хоть что-то чтобы мышцы были в тонусе.
Исключением могут быть заболевания, при которых даже двигаться тяжело, но когда выздоровеете, сразу начинайте тренироваться, с малых весов восстанавливая организм до прежнего уровня.
Тренируйтесь стабильно, удачи вам друзья 😉
«Иначе потеряв пик восстановления на спину и трицепс, ещё потеряете и пик готовности
ног и трицепса»
Правильно -‘ног и плеч’!
ОК)