Разведение рук в тренажёре назад

Разведение рук в тренажёре назад      Рассказывается правильная техника разведения рук в тренажёре назад, упражнения аналоги, нагружаемые мышцы, другие упражнения на заднюю дельту, советы для правильного выполнения упражнения и обучающее видео.

    

     Описание упражнения

     Главное - локти во время движения должны быть примерно на уровне плеч, не важно происходит разведение или сведение рук в тренажёре. Данное упражнение можно делать и в тренажёре «бабочка», но только в обратном исполнении.

     Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка уйдёт в заднюю дельту, второстепенная ляжет на часть ромбовидной и трапециевидной мышцы спины.

     Советы для правильного разведения рук в тренажёре

     1) Подбирайте вес, чтобы не нарушая технику сделали минимум 8-10 повторений, не гонитесь за весом, здесь главное правильное выполнение упражнения, правило чем, больше, тем лучше не пройдёт.

     2) Спину держите прямой, слегка прогнувшись в пояснице, выпяча грудь вперёд, а плечи должны быть отведены назад.

     3) Выставьте сидения на нужном уровне, если локти будут работать намного ниже уровня плеч, нагрузка частично уйдёт в нижнюю часть трапеции.

     4) Когда сводите руки, вес должен оставаться на весу, а когда разводите, локти смотрят строго назад, но не вниз. Также важно чтобы при разводке локти остановились на уровне плеч, дальше не нужно, иначе начинают сводиться лопатки и приличную нагрузку из задней дельты забирает спина.

     5) Руки нужно немного в локтевых суставах согнуть, именно немного, если полностью их разогнёте это большая нагрузка на локти, если сильно согнёте будете тренировать мышцы спины, так и не потренировав плечи.

     Упражнения на заднюю дельту

1) Разведение гантелей в стороны в наклоне

2) Махи руками назад в кроссовере

3) Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

 

Разведение рук в тренажёре назад видео

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти