Разведение ног в тренажёре техника

     Узнайте, как округлить боковые ягодицы, убрать выпирающие кости бедра и сделать красивые формы. Советы для правильного выполнения и наглядное видео.

Разведение ног в тренажёре техника

     Описание упражнения

     Упражнение можно делать совместно с выпадами в бок, ноги разводите максимально широко, в конечной фазе движения необходимо сделать секундную задержку, для достижения максимального сокращения мышц и доведение до мышечного отказа. Также можете слегка наклонить корпус вперёд, мышцы так получат ещё большую нагрузку.

     Тренируемые мышцы

     Акцентированная нагрузка идёт на среднюю ягодицу, параллельно в работу частично включается большая ягодица.

     Техника выполнения

     1. Есть 2 вида тренажёров для выполнения, где ноги сгибаются в коленях практически на 90 градусов и где они слегка согнуты, то есть положение ног как на приёме у гинеколога. Второй вариант лучше, так как позволяет ноги немного шире развести, а дальше у каждого свои ощущения.

     2. Разведение ног нужно выполнять стартовым мощным движением, но не за счёт рывка. Сведение проводится плавно без бросания веса, при этом рабочий вес который выставите, должен быть всё время на весу, не позволяйте мышцам расслабляться.

     3. Это изолированное упражнение, поэтому его будет хорошо делать после приседаний или выпадов.

     4. Это упражнение не создано для рекордов, необходимо выбирать такое отягощение, при котором выполните минимум 10-12 повторений, по окончанию мышцы должны гореть, если этого нет, значит либо неправильно делаете, либо вес подобран не правильно.

     5. Если во время разведений носки выворачивать наружу, то ягодицы получат дополнительную нагрузку.

     6. Чувствуйте те мышцы которые тренируете, без этого тренировка бесполезна и теряет смысл.

Упражнение разведение ног

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти