Рассказывается о правильной технике упражнения разгибание запястья со штангой, исходная позиция, важные советы, варианты выполнения + обучающее видео.
Описание упражнения
Специализированное упражнение, направленное на развитие мышц предплечья, оно выполняется намного сложнее, чем сгибание запястья со штангой. Суть в том, что вам приходится удерживать гриф штанги не на ладонях, а за счёт силы пальцев и хвата, поэтому рабочий вес придется сильно уменьшить.
Тренируемые мышцы
Основанная нагрузка — плечелучевая мышца предплечья, дополнительная — лучевой и локтевой разгибатель запястья.
httpv://www.youtube.com/watch?v=X1KX8Evfyfo
Исходная позиция
Станьте перед гимнастической скамьёй на колени, локти положите на скамью, лежащую перед Вами (штангу возьмите заранее, если помощника), предплечья лежат на скамье внутренней частью вниз, закрытый хват ладонями к полу.
Силой мышц предплечья, разогните кисти рук вверх, на сколько может, на секунду задержитесь и опустите кисти рук вниз. Помните – упражнение сложное в выполнении, поэтому не смущайтесь, сначала выполнять с весом 50, 40 или даже 20 кг., когда предплечья окрепнут, возьмёте больше, всему своё время.
Локти, предплечья, туловище, плечи всё остаётся на месте от начала до конца выполнения упражнения, не помогайте себе путём раскачивания подняться вес, легче то будет, но польза уменьшится.
Важные советы
1) Руки можете покласть как на колени, так и на гимнастическую скамью, во втором случае более устойчивое положение, предплечья параллельны друг другу, примерно на ширину плеч.
2) Также кроме можете делать упражнение с гантелью, но кисть руки начинает гулять, крутится вбок, вверх, одним словом плечелучевая мышца получит меньше нагрузку.
3) В верхней точки делайте секундную паузу, по крайней мере, старайтесь изо всех, для достижения мышечного отказа и лучшей нагрузки мышечных волокон предплечья.
4) Ни в коем случае не отрывайте локти от гимнастической скамьи, как бы тяжело не было, это снизит пользу разгибания запястья со штангой.
Варианты выполнения
• Разгибание кисти с гантелью;
• Разгибания кисти с гирей;
• Разгибание кисти со штангой с колен.
Разгибание запястья со штангой видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=kPmknRAlIAk
