Программа питания для похудения: секреты 7-и дней

Программа питания для похудения секреты 7-и дней      Привет читатели сайта Бомба тело! Создай с нами идеальное тело! Вот пишу статью и понимаю, что за окном уже весна, а не за горами лето, поэтому тема стройной фигуры как нельзя кстати, минимум одежды, бикини, плоский живот и так далее.

     Давай не ограничиваться мечтами и ниже поговорим о программе питания для похудения в течении 7 дней, но вначале очень рекомендую почитать – список продуктов для сжигания жира, а там как хотите.

     Для похудения необходимо принимать много воды, а также часто питаться, исходя из этого составленная программа питания ниже. Для удобства будет написанное приблизительное время приёма пищи:

     Понедельник

     ♦ Завтрак (7:00)

1. Сывороточный протеин (1 мерная ложка 30гр., либо другой вид протеина)
2. Грейпфрут (1 большой и свежий)

     ♦ 1 перекус (9:00)

1. Пицца (рецепт специальный для похудения – здесь)
2. Сок апельсиновый (125-150мл.)

     ♦ 2 перекус (11:00)

1. Йогурт ( 250-300мл. с минимальным содержанием жира)

     ♦ Обед (13:00)

1. Майонез (1 ст. ложка, выбирайте с минимальным содержанием жира)
2. Клубника (1 чашка вместимостью 250-300 мл.)
3. Консервы из тунца (1 банка 90-100гр.)
4. Сливки обезжиренные (2 ст. ложки)
5. Лаваш ( в него положите майонез и тунец, добавьте перец, огурец, помидоры)

     ♦ 3 перекус (16:00)

1. Молоко (250-300 мл. содержание жира не более 1,5%)
2. Пшеничная каша (1 чашка 250-300мл., можете выбрать гречку)

      ♦ Ужин (18:00)

1. Сладкий картофель (1шт. средних размеров)
2. Оливковое масло (1 ст. ложка – 15гр.)
3. Уксус бальзамический (1 ст. ложка)
4. Филе куриное (100 гр.)
5. Сметана (2 ст. ложка выбирайте с содержанием жира 15%)
6. Салат из овощей (обязательно должен включат брокколи)

     ♦ Перед сном (21:00)

1. Овсяные хлопья (1 чашка сухого вещества)
2. Протеин (1 мерная ложка – обязательно казеина, при отсутствии можно обезжиренный творог).

СОСТАВ:

Калорийность 2 292
Углеводы 298гр.
Белки - 185гр.
Жиры40гр.

     Вторник

     ♦ Завтрак (7:00)

1. Сывороточный протеин (1 мерная ложка 30гр., либо другой вид протеина)
3. Грейпфрут (1 большой и свежий)

     ♦ 1 перекус (9:00)

1. Омлет (рецепт специальный для похудения – здесь)
2. Хлеб белый (1/2 часть)
3. Арахисовая паста (1ст. ложка)

     ♦ 2 перекус (11:00)

1. Сельдерей (2 стебля)
2. Сыр (80гр. - выбирайте где меньше жира)
3. Арахисовая паста (1ст. ложка)

     ♦ Обед (13:00)

1. Майонез (1 ст. ложка, выбирайте с минимальным содержанием жира)
2. Консервы из тунца (1 банка 90-100гр.)
3. Крекер с посыпанными цельными зёрнами (3-4 шт.)
4. Салат из овощей (100-150 гр)

     ♦ 3 перекус (16:00)

1. Грецкие орехи (4-5 цельных ореха)
2. Йогурт обезжиренный (1 чашка 250-300мл., можете смешать с грецкими орехами)
         

     ♦ Ужин (18:00)

1. Оливковое масло (1 ст. ложка – 15гр.)
2. Уксус бальзамический (1 ст. ложка)
3. Варенная цветная капуста (1 чашка – 250-300мл.)
4. Лосось или тунец (180гр.)
5. Салат из овощей (2 чашки - обязательно должен включат брокколи)

     ♦ Перед сном

1. Йогурт обезжиренный (3/4 чашки)

СОСТАВ:

Калорийность1 620
Углеводы80гр.
Белки - 145гр.
Жиры80гр.

     Среда

     ♦ Завтрак (7:00)

1. Сывороточный протеин (1 мерная ложка 30гр., либо другой вид протеина)
2. Грейпфрут (1 большой и свежий)

     ♦ 1 перекус (9:00)

1. Буррито (рецепт специальный для похудения – здесь)

     ♦ 2 перекус (11:00)

1. Куриное филе (150гр.)
2. Грецкий орех (3-4 штуки)
3. Обезжиренный сыр (30гр. - к примеру чеддер либо другой)

     ♦ Обед (13:00)

1. Творог обезжиренный (1/2 чашки)
2. Салат из овощей (брокколи обязательно)
3. Консервы из тунца (1 банка 90-100гр.)
4. Уксус базальмический (1 ст. ложки)
5. Масло оливковое (1 ст. ложки)

     ♦ 3 перекус (16:00)

1. Сыр Моцарелла (80гр.)

     ♦ Ужин (18:00)

1. Помидор большой (половина)
2. Сметана (1ст. ложка жирность выбирайте как можно меньше)
3. Грудинка индейки (120гр.)
4. Сальса (2ст. ложки)
5. Салат из огурцов и перца (1 чашка)
6. Обезжиренный сыр (60-70гр.)

     ♦ Перед сном (21:00)

1. Протеин (1 мерная ложка казеина – 30гр.).

СОСТАВ:

Калорийность1 524
Углеводы85гр.
Белки - 170гр.
Жиры56гр.

     Четверг

     ♦ Завтрак (7:00)

1. Сывороточный протеин (1 мерная ложка 30гр., либо другой вид протеина)
2. Грейпфрут (1 большой и свежий)

     ♦ 1 перекус (9:00)

1. Овсяные хлопья (1 чашка 250мл. сухой массы)
2. Бекон из индейки нежирной (3 куска)
3. Яйца цельный куриные (2шт.)

     ♦ 2 перекус (11:00)

1. Творог обезжиренный ( ½ чашки)

     ♦ Обед (13:00)

1. Оливковое масло (1 ст. ложка)
2. Уксус бальзамический (1ст. ложка)
3. Салат из зелени (1 чашка)
4. Филе куриное (180-200гр.)

     ♦ 3 перекус (16:00)

1. Арахисовая паста (1ст. ложка)
2. Йогурт не жирный (1 чашка 250-300мл., можно смешать с арахисовой пастой)

     ♦ Ужин (18:00)

1. Мороженые овощи (1/2 стакана 250-300мл.)
2. Оливковое масло (1 ст. ложка – 15гр.)
3. Уксус бальзамический (1 ст. ложка)
4. Салат из зелени (обязательно брокколи, без майонеза можно добавить оливковое масло)
5. Лосось (180гр.)

     ♦ Перед сном (21:00)

1. Сальса соус (2 ст. ложки)
2. Творог нежирный (1/2 стакана, выбирайте где уровень жира 0-1%).

СОСТАВ:

Калорийность1 715
Углеводы80гр.
Белки - 180гр.
Жиры75гр.

     Пятница

     ♦ Завтрак (7:00)

1. Сывороточный протеин (1 мерная ложка 30гр., либо другой вид протеина)
2. Грейпфрут (1 большой и свежий)

     ♦ 1 перекус (9:00)

1. Арахисовое масло (1ст. ложка)
4. Булка с цельными зёрнами (1шт.)

     ♦ 2 перекус (11:00)

1. Яйцо цельное куриное (2шт.)

     ♦ Обед (13:00)

1. Биточки с индейкой (рецепт для похудения узнайте - здесь)

     ♦ 3 перекус (16:00)

1. Консервы из тунца (90-100гр.)
2. Творог обезжиренный (1/4 чашки)

     ♦ Ужин (18:00)

1. Соевый соус (1ст. ложка)
2. Оливковое масло (1 ст. ложка – 15гр.)
3. Уксус бальзамический (1 ст. ложка)
4. Креветки (180 гр.)
5. Жареные овощи (1 чашка)
6. Корень имбиря (1/4 чашки)
7. Салат из зелени (необходимо наличие брокколи)

     ♦ Перед сном (21:00)

3. Грецкие орехи (4 шт.)
4. Протеин (1 мерная ложка – обязательно казеина).

СОСТАВ:

Калорийность1 567
Углеводы70гр.
Белки - 180гр.
Жиры63гр.

     Суббота

     ♦ Завтрак (7:00)

1. Сывороточный протеин (1 мерная ложка 30гр., либо другой вид протеина)
2. Грейпфрут (1 большой и свежий)

     ♦ 1 перекус (9:00)

1. Яичный белок (1шт.)
2. Яйцо куриное цельное (2шт.)
3. Вафли (1шт.)
4. Сливки с низким % жира (2ст. ложки)
5. Сыр обезжиренный (1чашка)

     ♦ 2 перекус (11:00)

1. Сывороточный протеин (1 мерная ложка)
2. Арахисовая паста (1ст. ложка)

     ♦ Обед (13:00)

1. Оливковое масло (1 ст. ложка)
2. Уксус бальзамический (1ст. ложка)
3. Консервы из тунца (90-100гр.)
4. Салат из зелени (2 чашки, брокколи обязательно)

     ♦ 3 перекус (16:00)

1. Авокадо (1/3 часть)
2. Нежирная ветчина (2 куска)
3. Сыр обезжиренный (2 куска)

     ♦ Ужин (18:00)

1. Брокколи (1 стандартная чашка)
2. Оливковое масло (1 ст. ложка – 15гр.)
3. Уксус бальзамический (1 ст. ложка)
4. Филе куриное (180 гр.)
5. Салат из зелени (2 чашки, необходимо наличие шпината)

     ♦ Перед сном (21:00)

1. Протеин (1 мерная ложка – выбирайте казеин).

СОСТАВ:

Калорийность1 605
Углеводы70гр.
Белки - 185гр.
Жиры65гр.

     Воскресенье

     ♦ Завтрак (7:00)

1. Сывороточный протеин (1 мерная ложка 30гр., либо другой вид протеина)
2. Грейпфрут (1 большой и свежий)

     ♦ 1 перекус (9:00)

1. Зерновая каша (1/2 чашка сухого веса)
2. Яйца цельные (2шт. можете смешать с молоком и сделать омлет)
3. Молоко (1/2 чашки, процент жирности не выше 1,5%)

     ♦ 2 перекус (11:00)

1. Сыр Моцарелла (80гр.)
2. Соевые бобы варенные (1/4 чашки)

     ♦ Обед (13:00)

1. Обезжиренный творог (3/4 чашки)

     ♦ 3 перекус (16:00)

1. Соус из морепродуктов (1ст. ложка)
2. Вареные креветки (120гр.)

     ♦ Ужин (18:00)

1. Салат из зелени (2 чашки + брокколи)
2. Оливковое масло (1 ст. ложка – 15гр.)
3. Блюдо из чили (Рецепт для похудения - здесь)
4. Уксус бальзамический (1ст. ложка)

     ♦ Перед сном (21:00)

1. Арахисовое масло (1ст. ложка)
2. Сельдерей (2шт.)
3. Казеиновый протеин (30гр = 1 мерной ложки)

СОСТАВ:

Калорийность1 565
Углеводы80гр.
Белки - 165гр.
Жиры65гр.

     Посмотрите список уникальных блюд, вкусно приготовленных для похудения, рецепты которых - здесь.

     Приятного аппетита и худейте вкусно 😉

Обсуждение: 2 комментария
  1. Тренировки, специально построенные под особенности человеческого организма по весу, росту, заболеваниям, и, соответственно, программа питания.

  2. Те, кто испытал эту методику похудения на себе, свидетельствуют о потере 5 кг в первые дни программы, а за весь курс до 12 кг лишнего веса.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти