Приседание с гантелями техника

     Описана техника выполнения, основные нюансы приседаний, важные советы и рекомендации + видео.

Приседание с гантелями техника

      Описание упражнения

     Упражнение отлично подходит для новичков и для девушек, большой рабочий вес с гантелями не поднимешь, но для изучения техники движения подойдёт, при этом нет прямой нагрузки на позвоночник и поясницу, так как основной вес не на плечах, а по бокам туловища.

     Тренируемые мышцы

     Первоочередная нагрузка идёт на большую ягодицу и квадрицепсы, второстепенная на бицепс бедра и внутренние мышцы ног.

     Нюансы выполнения

     1. Ширина ног должна находится примерно на ширине плеч, широко ноги не поставите, так как приседая гантели будут дотрагиваться до бёдер, что вызовет неудобства.

     2. Приседая, спина должна быть наклонена вперёд на 30-45 градусов, вообще-то, чем ниже наклоняется спина, тем меньше нагрузка на ноги.

     3. Приседая, смотрите в одну точку перед собой, взгляд не должен быть направлен вниз и не стоит задирать голову вверх.

Приседание с гантелями техника 2

      4. Приседайте достаточно глубоко, до тех пор пока гантели слегка дотрагиваются пола, это отлично нагрузит ноги и хорошо растянет ягодицы стимулируя их к росту.

     5. Если у вас многоповторный тренинг на 15-20 повторений, если руки не выдерживают вес, используйте кистевые ремни, то же самое делайте при использовании гантелей с большим весом.

     6. Если болит спина, то гантели это лучше вариант, чем со штангой, всё из-за того же отсутствия прямой нагрузки на поясницу.

     7. Если пятки отрываются во время приседа, подставьте под пятки какуе-то возвышенность, блины, резину, бруски, это позволит исключить травмоопасную нагрузку на икры и не даст пятки плотно опираться.

Приседание с гантелями видео



Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти