Причины повышенного аппетита: способы его снизить

 

     Узнайте способы, как уменьшить аппетит, основные причины этой проблемы и пути её решения.

     Для тех, кто хочет уменьшить вес, повышенный аппетит становится серьёзной проблемой к достижению цели, ведь всем известна простая формула, если хочешь похудеть – трать больше калорий, чем употребляешь.

   Ни одни спортивные добавки не помогут, если в течении дни ваш рот как проходной двор употребляет огромное количество пищи и скорее всего там количество углеводов и жиров предостаточно.

     Выделяют 2 большие причины повышенного аппетита: метаболические и психологические.

  

     Метаболические причины сильного аппетита

 

     1. Слишком низкая чувствительность организма к лептину

      Лептин – это гормон вызывающий чувство насыщенности, он вырабатывается жировыми тканями. Если поддерживать уровень лептина на высоком уровне, то организм становится к нему нечувствителен, другими словами организм понимает, что еды недостаточно и начинает давать сигналы к сильному голоду, хотя на самом деле количество принимающей пищи уже зашкаливает.

     Последствиями высокого уровня лептина являются:

- повышенное выделение пота

- каждые 3-4 часа чувство сильного голода

- слабость после сна

- быстрый набор жировых отложений

- отсутствие нормального сна

- депрессивное состояние

Одной из главных причин повышенного аппетита – высокий уровень гормона лептина

     Поэтому главной задачей будет снижение уровня лептина, чтобы чувствительность в организме к нему снова возросла, для этого необходимо:

- больше сна – в этом случае выделяйте на сон не менее 7-8 часов, периодический сон 5-6 часов стимулирует выделение в организме гормона грелина, который увеличивает тягу к еде.

- ускорить обмен веществ – чем выше метаболизм, тем быстрее организм избавляется от жира, для этого питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз в день, это к тому же не будет перегружать желудок и кишечник.

- исключить быстрые углеводы – к ним относятся кондитерские изделия, сахар, фаст-фуды, выпечки, более о подробно о всех продуктах можете узнать – здесь. Быстрые углеводы сразу отдают энергию в организм, а при отсутствии в течении часа физических нагрузок лишняя энергия откладывается в подкожный жир.

- меньше жиров – старайтесь есть меньше жирной пищи, отдавайте предпочтение растительным жирам и жирным кислотам омега-3, которые в большом количестве находятся в рыбе.

 

     2. Гипогонадизм

     Причина недостаточной выработки тестостерона, из-за чего уровень гормона эстрогена возрастает, а это стимулирует накопление жировых отложений, что увеличивает тягу к еде ещё больше.

     3.Гипотериоз

     Плохая работа щитовидной железы, вследствие чего уменьшается секреция гормонов трийодтиронина и тироксина, которые отвечают за скорость обмена веществ. Если уровень данных гормонов в крови низкий, значит и скорость обмена веществ очень медленная. В этом случае необходимо пройти лечение у врача эндокринолога.

 

     4. Малое количество воды

     Для похудения очень важно пить много воды, это жизненно необходимо для поддержания высокого уровня обмена веществ.

 

     5. Высокий уровень пролактина

     Его уровень увеличивается при приёма анаболических стероидов и противозачаточных средств, кроме этого он вызывает углеводную зависимость, усиливает накопления жира, увеличивает аппетит, приводит к задержки воды в организме. Обычно лечится в результате приёма препарата – достинекса в течении 4 дней по 0,25-0,45мг., но лучше будет консультация с врачом.

 

   6. Недостаток витаминов

     Без достаточного количества витаминов, ощущаете вялость, сонность, быструю утомляемость, всё это в комплексе снижает физическую активность, калорий сжигается меньше, а значит они с большой вероятностью откладываются в подкожный жир.

 

   7. Малое количество электролитов

     Лучшим решением их пополнить будет употребление изотоников, но следите за уровнем сахара, если физическая активность желает лучшего, то откажитесь от сахара вообще. Другим способом будет употребление минеральной воды в течении несколько дней, для вкуса можете добавить натуральные заменители сахара.

 

     Психологические причины сильного аппетита

      Данную проблему проще решить чем предыдущую, к ним относятся:

 

     1. Питание всем подряд

     Обычная схема питания работающая по принципу всё что нравится, то и ем. Научите себя питаться правильно, углеводы больше медленные, белковая пища перед сном. Идя на работу приготовьте еду заранее, это исключит возможность питания в обеденный перерыв всем подряд, когда под рукой в основном фаст-фуд.

 

     2. Алкоголь

     Употребляя алкоголь вы раздражаете слизистую оболочку кишечника, это стимулирует выработку желудочного сока и увеличивает аппетит, старайтесь меньше пить алкоголя перед сном, так как возможность закусить после него высока.

 

   3. Стресс

      Постоянные стрессы включают защитную реакцию организма в виде повышенного потребления еды. Поэтому больше отдыхайте, будьте похожи психикой на детей, они мало переживают, подвижны, много спят, конечно на практике это тяжело реализовать, но стремится к этому необходимо.

 

     4. Скукота

      Когда человеку нечем заняться, он лениво валяется на диване за просмотром фильма и руки сами тянуться к еде, поэтому найдите себе хобби и занимайтесь чем-то полезным.

 

 

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Есть и другие причины формирования повышенного аппетита , которые можно назвать психологическими. С детства ребёнка запугивают угрозами и наказаниями, если он отказывается доедать всё, что ему предлагается. Если бы родители внимательнее наблюдали за своими детьми, то они могли бы узнать много интересного.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти